心臟好不好，看三處，夏季養心，抓住黃金時間，記住一句口訣！

生命的延續，離不開心臟的跳動。

《黃帝內經》中說，心為君主之官。

意思是心臟是我們身體的老大，如同古代皇帝那樣重要，是我們的核心管理者，管理全身器官。

保護心臟健康，對於保證生命健康十分重要！

夏氣通於心，因此，夏季，就是養心的黃金期，此時，做好心臟的保護工作，可以起到事半功倍的效果！

心臟好不好，看三處

第一處：看舌頭

現代中醫學發現，舌頭對心臟病有著很好的診斷意義。

舌頭如果呈暗紫色出現瘀斑，或者把舌頭伸上去看舌底部，若兩條青筋溢出，則認為是血脈淤阻、淤血的表現。

舌質淡白，還伴有全身乏力、心衰、心律失常等癥狀，則可能有貧血性心臟病。

舌苔白膩，還伴有胸悶、心前區不適、腸胃不消化等癥狀，出現這些癥狀可能提示冠心病、動脈硬化等心腦血管疾病。

第二處：看鼻樑根

鼻樑根部，也就是兩個內眼角的中間， 有很多人在這個地方會有一根橫紋，還有的會出現一條青筋，一般被稱為「鼻褶心征」。

一般小孩子，可能是一些內寒或者是腸胃淤滯所導致的，但是， 如果是大人出現這個問題，一般多是心臟的問題。

所以，當成年人出現鼻褶心征的時候，千萬要注意心臟的保護！

第三處：看腳趾甲

如果，腳趾甲出現異常，跟以前不一樣了，如：逐漸增厚、變色、變形等，別大意，最好到醫院查一下心血管。

一項美國的研究曾發現，腳趾甲中的一些物質含量與高血壓、糖尿病、心臟病的發病率都有一定聯繫。

比起手指甲，腳趾甲的生長速度較慢，其中的一些物質更穩定，可作為一種測量方法。

簡單自測：你的心臟是否健康？

第一步：找一個平坦而舒適的地方坐下，靜坐5分鐘；用自己的右手指搭在左手腕部，自測一下自己的脈搏每分鐘跳動多少下，記錄數值為A。

第二步：自然站在地面，連續做20個鞠躬的動作，一點要保持虔誠的90度彎腰，不可以偷懶，做完後馬上第二次測量自己的脈搏數，記錄數值為B。

第三步：原地休息1分鐘，第三次測量脈搏數，記錄數值為C。

第四步：將第一、第二、第三次的脈搏數加起來，然後減200，再除以10，即（A+B+C-200）/10=？，計算出數值。

結果：

如果小於3，說明你的心臟確實非常好。

如果小於6，那就是很不錯。

如果小於9，則代表一般了，你對心臟的健康關注不全面，要改正。

如果超過10，很抱歉，你的心臟健康堪憂啊。

夏季養心，抓住「黃金時間」——中午11-13點

中午11-13點，是心最強的時間，也是養心的一個「黃金期」。

利用好中午這個時間養心、護心，也可以起到「事半功倍」的效果！

此時，可以試試這樣做：

午休小憩15-20分鐘，可以補足睡眠，能夠改善冠脈血供，增強體力、消除疲勞；還可以大大減少冠心病、心絞痛及心肌梗死的發病機會。

做做養心靜坐功，午休的時候，如果不方便午睡，可以試試「午時養心靜坐功」。

平坐在椅子上，身體要擺直、擺正，雙腳放鬆平放在地上，從頭到肩、腳全部放鬆一遍。然後用自己的右手，抓住自己左手的拇指，放在自己的臍下，同時頭微微垂下，眼睛微微合上，這樣靜坐五到十分鐘，同樣會起到養護心氣的作用。

夏季養心，記住一句口訣——一穴、二補充、三動作

一穴：內關穴

內關穴最早見於《黃帝內經·靈樞·經脈篇》，為手厥陰心包經之絡穴，是一個養心穴，有益心安神、和胃降逆、寬胸理氣、鎮定止痛之功。

取穴：位於手臂的內側中間，在腕關節橫紋上約3橫指寬處。左右各一。

按摩：用右手拇指，按壓左手內關穴，食指托住外關穴(在腕關節背側、內關穴相對)，兩指同時按壓，一捏一松50下。換左手捏拿右手內關穴50下。

二補充：補充鉀、補充Omega-3脂肪酸

補充鉀：

來源1：偏黃色、橙色的蔬果，如香蕉、橙子、芒果、黃彩椒等。

來源2：新鮮蔬菜，如菠菜、空心菜、莧菜、芥藍、油菜、紫背天葵等。

來源3：雜豆、紅薯

與鈉恰恰相反，鉀可以促使腎臟排出更多的鈉，從而緩衝鈉鹽升高血壓的副作用。

並且，研究也發現，適當多吃含鉀的食物，對心腦血管有保護作用。

鉀低的時候，細胞活動就會受到損害，人會覺得虛弱、疲勞，就是因為心臟因為缺鉀而泵血無力了，加上渾身的肌肉也收縮無力了，所以才覺得虛。

中國營養學會，建議國人要重視補鉀，每天要達到3500毫克。

一個紅薯含鉀量高達694毫克，而熱量僅為131千卡。

3/4杯胡蘿蔔汁含鉀量超過500毫克。

半杯四季豆含鉀600毫克，紅豆綠豆豌豆含鉀量也很可觀，中國人傳統夏天喝綠豆湯解暑，其實還有補鉀的價值。

日常注意多攝取這類的食物，補充人體的鉀，保護心臟健康！

補充Omega-3脂肪酸

來源1：深海魚，三文魚、鱈魚、金槍魚等。

來源2：植物油，蘇子油、棕亞麻油、核桃油等。

來源3：植物種子，紫蘇籽、亞麻籽、核桃等！

不是所有的脂肪都不健康，Omega-3脂肪酸是「好」脂肪之一。它可以幫助降低心臟病、抑鬱症、痴呆症和關節炎的風險。

美國心臟協會，推薦心臟病患者，每日攝入1克Omega-3。如果，曾經發生過心肌梗塞，那麼按處方劑量攝入Omega-3，有助於保護心臟。

一些研究表明，心肌梗塞倖存者提高身體Omega-3水平，心肌梗塞複發的幾率更低，心臟病死亡人數更少。

很多實驗得出Omega-3脂肪酸，具有降低血清總膽固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和極低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，從而可以降三高，預防心血管疾病。

所以，日常生活中，多注意補充Omega-3脂肪酸，對於保護心臟健康十分有益！

值得注意的是，Omega-3脂肪酸是多不飽和脂肪酸，不耐高溫，建議低溫烹飪。

夏季，天氣炎熱，人們經常食用涼拌菜，這個時候，可以在涼拌菜的時候，淋上點蘇子油等這類的食用油，不僅美味，還可以幫助攝取Omega-3脂肪酸。

三動作：伸懶腰、踮腳尖、上下蹲

伸懶腰，有助於心臟健康，古人養生十大要訣中之一：「常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心。」

伸懶腰，集深呼吸、擴胸、展腰、舉臂、綳腿等動作於一身，可通暢血脈、活絡筋骨，有意地伸上幾個懶腰，可以令全身舒爽、精神充裕。

踮腳尖能使人的心率，保持在每分鐘150次左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益人的心臟、心血管健康。

首先把雙腳併攏著地，用力抬起腳跟，然後放鬆落下，重複20—30次。

踮腳尖不受場地限制，只要是站立的狀態隨時隨地都可以做到。

上下蹲起，對心臟十分有益。

下蹲時，通過雙腿肌肉對血管的擠壓作用，能加快靜脈血液迴流。

站起來時，雙腿肌肉放鬆，動脈血又快速流入原來被擠壓的下肢血管里，這樣一蹲一起、肌肉一緊一松，相當於為血液循環增加了一股動力，可以減輕心臟的負擔。

最後，謹記，保護心臟，這三個時段要喝對水

第一個，是早晨起床後，可以降低血液黏稠度；

第二個，睡前半小時，能稀釋血液，預防心梗和血栓；

第三個，深夜醒來時，少喝一口水能增加身體水分，保護心臟。

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