減體重，保持體重，一日三餐的熱量分配不一樣

一日三餐按時吃飯是人類長期進化所形成的科學節律。有規律的飲食習慣有利於食物的消化吸收。

這種進食節律能使血糖水平維持在較穩定的範圍。

對於減體重者，一日三餐熱量分配比例是1:2:1。加上調整飲食結構和一定的運動，體重每周可以減少0.9-1.3公斤。請記住，要想減掉脂肪，同時不減少肌肉，就必須參加有氧代謝運動。

對於保持體重不變者，一日三餐熱量分配比例是1:1.2:1.8。

運動鍛煉不是讓人產生畏懼的苦行生活，飲食的控制也不是讓人難飽口福，只要搭配得相得益彰，一樣會讓生活更加豐富多彩。

本期編輯：湯劍文

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