把硬拉這個動作做好了，你就掌握了健身界的半壁江山

我們都知道硬拉是可以鍛煉背部肌肉的，而且主要是針對下背部的鍛煉，在硬拉之前呢，我們要進行適當的熱身，讓身體充分的動員起來。

同時，你要選擇你想用的握法，然後你的站立姿勢要在正確的位置上，這些我在以前的文章中有過詳細的講解。

接下來要說的，就是在硬拉的動作過程中，你需要注意一些什麼問題，因為硬拉對我們身體的運動能力是有一定的要求的。

而且你要選擇合適的重量，最重要的，你要學會改善你的動作，如果你的動作不夠正確，或者說，沒有更好的刺激到背部肌肉，你就需要停下來思考，哪些地方你需要進行改正。

做硬拉時，當你用手握住杠鈴後，你會需要有足夠的空間來拉起杠鈴，第一，你不希望讓讓你的雙手，碰到你的大腿兩側或者過於貼緊你的大腿前側。

在拉起來時，要注意讓你的雙手沿著大腿前側拉起，這樣做起來會更加舒適。

第二，如果你的手臂握得太近，就會很容易忽略手肘部的彎曲，如果你讓手臂彎曲著做硬拉，你會發現你的肱二頭肌會有撕裂的感覺，而這比較容易造成肱二頭的撕裂傷。

所以，你要讓手肘彎保持伸直的狀態，讓你的肱二頭肌保持繃緊狀態，減少對肱二頭的肌損傷，同時手臂伸直可以提高你的動作效率。

第三，你要讓你的胸部向上挺起並向前，臀部往下壓，更重要的，你要讓你的腰背部挺直，許多人在做完硬拉之後都會覺得腰椎疼痛。

就是因為你的腰部沒有保持伸直的狀態引起的，背部要保持平坦，不要像個駝背似的去做，背部的狀態是你動作正確與否的關鍵。

要知道，當你有一定基礎後，硬拉的重量是比較大的，這樣你就不可以在動作開始時，讓你的背部承受全部的重量。

這樣比較容易讓背部肌肉受傷，在發力時，要藉助腿部的力量，從腿部發力開始，然後手臂帶動，拉起杠鈴。

在你的手運動到膝關節之前，你都需要讓你的腿部來推地發力，拉起杠鈴，這一部分相當於是在練腿部的力量，而到膝關節之後，髖關節就會參與到動作中，這時才是真正的訓練背部的動作。

注意在拉起杠鈴的時候，要讓杠鈴貼近你的身體，如果身體與杠鈴之間有了距離，就沒有讓背肌更好的參與。

讓杠鈴靠近身體後，就可以讓上半身保持繃緊，並且保持穩定，讓下背的伸肌和斜方肌得到有效的鍛煉。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！