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把硬拉這個動作做好了,你就掌握了健身界的半壁江山

我們都知道硬拉是可以鍛煉背部肌肉的,而且主要是針對下背部的鍛煉,在硬拉之前呢,我們要進行適當的熱身,讓身體充分的動員起來。

同時,你要選擇你想用的握法,然後你的站立姿勢要在正確的位置上,這些我在以前的文章中有過詳細的講解。

接下來要說的,就是在硬拉的動作過程中,你需要注意一些什麼問題,因為硬拉對我們身體的運動能力是有一定的要求的。

而且你要選擇合適的重量,最重要的,你要學會改善你的動作,如果你的動作不夠正確,或者說,沒有更好的刺激到背部肌肉,你就需要停下來思考,哪些地方你需要進行改正。

做硬拉時,當你用手握住杠鈴後,你會需要有足夠的空間來拉起杠鈴,第一,你不希望讓讓你的雙手,碰到你的大腿兩側或者過於貼緊你的大腿前側。

在拉起來時,要注意讓你的雙手沿著大腿前側拉起,這樣做起來會更加舒適。

第二,如果你的手臂握得太近,就會很容易忽略手肘部的彎曲,如果你讓手臂彎曲著做硬拉,你會發現你的肱二頭肌會有撕裂的感覺,而這比較容易造成肱二頭的撕裂傷。

所以,你要讓手肘彎保持伸直的狀態,讓你的肱二頭肌保持繃緊狀態,減少對肱二頭的肌損傷,同時手臂伸直可以提高你的動作效率。

第三,你要讓你的胸部向上挺起並向前,臀部往下壓,更重要的,你要讓你的腰背部挺直,許多人在做完硬拉之後都會覺得腰椎疼痛。

就是因為你的腰部沒有保持伸直的狀態引起的,背部要保持平坦,不要像個駝背似的去做,背部的狀態是你動作正確與否的關鍵。

要知道,當你有一定基礎後,硬拉的重量是比較大的,這樣你就不可以在動作開始時,讓你的背部承受全部的重量。

這樣比較容易讓背部肌肉受傷,在發力時,要藉助腿部的力量,從腿部發力開始,然後手臂帶動,拉起杠鈴。

在你的手運動到膝關節之前,你都需要讓你的腿部來推地發力,拉起杠鈴,這一部分相當於是在練腿部的力量,而到膝關節之後,髖關節就會參與到動作中,這時才是真正的訓練背部的動作。

注意在拉起杠鈴的時候,要讓杠鈴貼近你的身體,如果身體與杠鈴之間有了距離,就沒有讓背肌更好的參與。

讓杠鈴靠近身體後,就可以讓上半身保持繃緊,並且保持穩定,讓下背的伸肌和斜方肌得到有效的鍛煉。


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