晨起後4個表現，暗示大病「降臨」！45歲後想健康，要懂三件事

「一天之計在於晨！」 經過一宿的休息調整，清晨起床後，人的精力充沛，正好是美好一天的開始。但清晨時，機體的一些表現也是各種疾病信號的表露時間。

清晨，人體代謝處於比較低的水平，血流緩慢，血液濃縮，肌肉比較鬆弛，所以很多疾病更容易「露出馬腳」。

晨起後，身體有這4個表現，暗示大病「降臨」，要小心！

一、口乾、口臭、口苦

晨起後，一說話發現口臭，甚至「臭氣熏天」，在沒有吃夜宵、產氣食物的前提下，可能是肝膽濕熱、也可能是胃火熾盛、或口腔內有炎症出現。

中醫認為，肝膽濕熱會導致「濁氣」上逆引起口乾、口苦、口臭等，這時需要適當用一些清熱利濕、去火消炎的食物降降火。

二、強烈飢餓感

經過一宿的代謝，機體的胃部排空，大多數人在清晨上完大號會有飢餓感。但有些人凌晨4-5點醒來就感到飢餓男人、心慌不適，還伴有疲乏無力，吃些食物才能得到緩解，這個情況要小心糖尿病。

三、頭痛、頭暈

正常來說，經過一宿的休息，機體應是精神飽滿，渾身有力。但有些人清晨起來後頭腦不清醒、昏沉沉的或是有頭暈的癥狀，這可能血脂增高引起的，要注意頭部和頸部血管是否出現異常，建議到醫院查下頭部、頸部CT，或檢測下血脂。

四、浮腫

若晨起後出現浮腫現象，且晚上睡覺前沒有吃的太咸、沒喝太多水，如眼瞼、腳部等出現浮腫，可能是腎臟和心臟功能出現了問題；若從面部浮腫擴大到全身時，則患腎臟疾病的額可能性很高，建議及時去醫院檢查。

晨起後，機體發出的信號不要忽視，可預防心腦血管疾病、腎病等。切記：晨起後，有4件事不要做！

1，醒後不要立即小便

一些人因晚上水喝多了，會出現尿多、尿急的情況，甚至早上在睡夢中就會被憋醒。若急匆匆起身去廁所，可能會出現頭暈。

人在睡眠時，代謝水平降低、心跳減慢、血壓下降，各種生理機能都運轉緩慢。這時突然去廁所，膀胱迅速排空，可能會引發低血壓，出現頭暈。

建議：晨起醒後，不要立即去廁所，要慢慢起身，最好在床上坐1-2分鐘，再慢慢走向廁所。

2，解便時不要太用力

清晨5-7點，是大腸經當令時間，大腸比較活躍，利於排便。

這也是，為什麼很多人習慣早起後排便的原因。

但有些人因各種原因導致便秘出現，排便時會使勁兒的用力，但這種做法會增加腦出血的風險。

因為晨起時，血壓比較高，加之用力排便，腹壓增大，血壓會更快的升高，對患有腦血管疾病的人、或45歲後的人來說，很容易出現腦溢血。

建議：便秘者、大便乾燥者、排便不順暢者，不要過度用力使勁兒。

一方面，多吃些富含膳食纖維的食物，如蔬菜、水果、菌類等；另一方面，多喝些水，補充身體水分。

3，醒後不要賴床

很多人放假了習慣在被窩裡多躺一會，賴賴床。

但賴床不起的人，躺時間久了會覺得四肢發沉、精神萎靡、頭暈目眩，反而更加不精神了。

建議：醒後不要賴床，睡懶覺，更不要睡回籠覺。中醫認為「久卧傷氣」 賴床太久會損傷陽氣。

不管是不是放假，最好是按照自己的生物鐘作息，這樣更利於身體健康。

4，醒後不要劇烈運動

早上進行劇烈運動，會刺激交感神經過度興奮，同時還打亂了自主神經節律，讓人一整天都緊張焦慮；

中老年人早上進行劇烈的運動還容易出現心肌梗死等心腦血管急症。

建議：早上不要做劇烈的運動，盡量以溫和性的運動為主，如瑜伽、太極等。

45歲後，機體各器官機能下降，是各類疾病的「爆發期」，想身體健康，懂得三件事

第一，懂得健康喝水

「水，是生命之源。」懂得健康喝水，能遠離很多種疾病。

1，清晨一杯溫水

有助於及時補充身體體液，稀釋血液，防血液粘稠；還有沖刷腸道、刺激腸壁、促進糞便排出的作用。

2，白天喝水：小口、慢喝、勤喝

白天多喝水利於改變內環境，有很好的養生效果。喝水時放些茶，除了傳統茶，還可放些花草茶。

玫瑰玉麥須茶：利尿、降糖

此茶為復方茶，取玉麥須1g，玫瑰花0.3g，玉竹0.3g，蒲公英0.4g製成 玫瑰玉麥須茶 茶包，每日一包沖泡。

註：

玉麥須，是被人熟知玉米的須子，含有的玉米須多糖、玉米須皂苷和玉米須總黃酮具有降糖作用。入腎經、膀胱經，具有利尿、利膽的作用，還可輔助治療腎炎水腫、泌尿系統感染等。

玫瑰花，性溫，主要起到調和作用。

玉竹，是一味養陰生津的良藥，含有玉竹多糖成分，具有降糖作用。中醫記載「除煩悶，止消渴，潤心肺，補五勞七傷虛損，腰腳疼痛。」

蒲公英，是一種葯食兩用的植物，具有利尿消炎的作用。研究發現，蒲公英水提物具有降低正常及餐後血糖的作用。

四者搭配，具有利尿、降糖的作用。

蒲荷苦丁茶：降脂、降壓

此茶為復方茶，由蒲公英葉、荷葉、小葉苦丁按7:3:3比例製成蒲荷苦丁茶，每日2-5g沖泡。

註：

小葉苦丁，含有阿克苷，能促進去氧腎上腺素誘導的動脈收縮，降低心腦血管疾病發生；同時，對食高膽固醇誘發的總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用，促使動脈粥樣硬化斑塊面積減小，從而降低血脂。

荷葉，含有黃酮和生物鹼能降低總膽固醇和甘油三酯，改善血液粘稠度，起到降脂的作用。

蒲公英，具有清熱解毒、消炎抗菌作用，研究發現，蒲公英具有降低甘油三酯，升高高密度脂蛋白的作用。

三者搭配，具有降脂、降壓，減肥的作用。

第二，懂得選擇健康食用油

據《中國居民膳食寶塔》中記載，成年人每天食用油攝入量不超過25g。

控制油脂攝入，合理搭配食用油，能預防血管疾病及其它慢性代謝性疾病。

浙江大學食品營養系教授、聯合國糧農組織和世界衛生組織營養組專家、亞太臨床營養學會主席李鐸建議：不吃單一品種的油，最好是各種油換著吃，每人每天吃齊三種脂肪酸，不能偏好任何一種油類。

比如將油酸類油脂豐富的橄欖油、亞油酸類油脂豐富的大豆油、亞麻酸類油脂豐富的蘇子油按2:2:1的比例搭配，約25克-30克。

其中，蘇子油富含α-亞麻酸，含量可達67%左右，具有可軟化血管，有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能，可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，幫助清除對心血管有害的物質，保護心血管系統的健康。

第三，懂得睡眠的重要性

懂得科學睡眠才是養生之道。

睡眠，是一種重要的生理現象，人在緊張的工作和學習後，機體處於高度疲勞狀態，合理睡眠才能讓全身細胞處於放鬆和休息狀態，尤其是大腦神經細胞。

想要好的睡眠還可預防血管疾病、精神衰弱等病，做好3點：

1，良好的睡眠環境

《黃帝內經》中說：「躁則消亡，靜則神藏。」意指，人在心情平靜時，才更容易入睡。若睡前過多的體力活動和腦力活動可能會引起失眠。

45歲後，擁有良好的睡眠，一定要在入睡前排出雜念，把心思放在「睡眠」上，俗話說：先睡心，才能睡得快、睡得香！

2，適宜的室溫

《十叟長壽歌》說：「七叟摩巨鼻，空氣通窗牖。」 意指，睡眠時要保證空氣新鮮。

但睡眠時，避免「過堂風」和「隙風」的吸入。同時保證室內光線暗淡，溫度、適度適宜。

3，正確的睡姿

《睡訣》中寫道： 「睡側而屈。」 意指，睡覺時，應取右側卧位，上下肢半屈曲。

這樣的睡姿好處：不要心臟；利於胃腸蠕動，利於消化。

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