盤點健腹輪的使用要點，教你更好的練出完美腹肌

健腹輪是大家經常使用到的一種健身器材，那麼今天我們和大家討論一下，究竟如何去使用它呢？在使用的時候我們應該注意哪些事項？

首先，不當的使用健腹輪練習會對下背造成巨大的傷害，而且對於我們健身也沒有太大的效果。那麼今天我們就給大家介紹幾個要點來幫助你改進這個動作。

首先是準備動作，其次是向前伸展軀幹，最後是將健腹輪拉回身體。這三點是非常重要的，當然所有的訓練動作都是由這三部分組成。

但在這個動作中，很多人都沒有做好這三點，所以今天就給大家介紹介紹。

在做準備動作的時候，你要注意背和髖的姿態，有些人會建議你握著健腹輪不顧一切向前伸展，這是錯誤的，那麼這個動作的要點是儘可能讓腹肌參與到整個動作中，這一點是非常重要的。

在做好準備姿勢的時候就要向前移動了，但這個時候主要是我們的背在發力，那麼練背闊肌是一個非常不錯的選擇。

可是我們的核心肌群並沒有得到鍛煉，這個動作很像直臂下壓，但我們的目的是練習核心，核心肌群的主要功能是幫助脊柱屈伸。

但這並不意味著腰超伸，那麼正確的動作是我們要微微的拱起背部，上腹到胸肌這邊去有一個很小的摺疊，保持下背自然傾斜。

第二個階段握住健腹輪向前伸展。在我們伸展的過程當中要盡量控制核心參與動作。那麼此刻的主要目標就是收緊核心區域。

而不是讓脊柱過快的伸展，過快的伸展將會對腰椎造成很大的傷害。所以我們一定要在可控的範圍向前伸展軀幹，並不是距離越遠效果就越好。

正確的做法是我們可以在遠處做一個停頓，然後拉回身體，也就是在我們可以控制的範圍內，儘可能地向前伸展。你需要保持整個過程當中，腹肌收緊，下背不參與這個動作。

值得注意的是，不能使用臀部去收回我們的身體，這樣做就前功盡棄了。不要讓你的臀部參與到了這個動作。

我們可以通過一個簡單的測試來確保這個動作的正確，可以在我們的身後放一條長凳，然後臀部貼緊長凳。

然後向前滾動健腹輪，如果再拉回健腹輪的時候臀部接觸到了凳子，說明這一次沒做對。

所以要讓屁股遠離長凳，注意在可控範圍內盡量拉伸，然後收縮腹肌拉回健腹輪這樣使用健腹輪訓練腹肌才有效果。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！