每天做100個仰卧起坐，1個月以後大肚腩會不會下去？

首先，有肚腩，主要是脂肪，一方面是皮下脂肪，一方面是內臟脂肪。所以我們想要肚腩下去一定是減脂。而仰卧起坐的功效是讓我們的腹肌收縮，強健腹肌。通過分析找到了導致我們發胖的原因，一生命在於運動和折騰，我們太喜歡安逸了，平時由於工作和應酬而忽略了充滿激情的運動健身。二是這個到處都能吃到美食的時代，你面對美食真的能夠拒絕嗎？

同樣，胖瘦也是這樣，每天做100個仰卧起坐，飲食方面是什麼樣的？包括飲食結構、飲食量；日常的活動是什麼樣的？久坐還是多動？其它的運動是什麼樣的？一個人最終會胖還是會瘦，不是一個兩個因素能決定的，是多方面因素共同作用的結果。

長大肚腩的人多半是體重超重或肥胖，也就是脂肪長得太多了。這種情況下，若要減肚腩，必須減脂肪，而減脂肪最好的方法是有氧運動。這是因為人體沒有排泄脂肪的途徑，體內脂肪即不能尿出去，也不能拉出去，唯一的辦法就是通過肺呼出去。脂肪消耗的多少與你呼進來的氧氣和呼出去的二氧化碳有關。以中鏈脂肪酸為例（當然，體中也有長鏈和短鏈脂肪酸），若要消耗10公斤的脂肪，需要吸進29公斤的氧氣，呼出28公斤的二氧化碳。所以呀！怎樣能最快消耗脂肪，唯有有氧運動，如中長慢跑、游泳、跳繩（當然體重過重暫不適合跳繩）、打球、快走等。

攝入能量大於消耗能量，多餘的能量定會儲存在身體的脂肪細胞里。那你的肚腩一定會減不下去的。怎麼辦？每餐減少1/3試試。增加蔬菜的攝入量，減少谷薯類主食的攝入量。油的能量非常高，一克蛋白質和一克碳水化合物所含有的能量只有4千卡，而一克油的能量是9千卡。那接下來，我不說，你也會懂得。尤其是動物油脂、棕櫚油、椰子油、人造奶油、氫化植物油、反式脂肪等，在身體中都很難代謝，所以在生活中要遠離開含有這樣油脂的食物。

首先值得贊同的是每天做100個仰卧起坐是一種非常好的訓練方法，是一種非常積極的心態。我一直認為鍛煉時與我們的心情或心態有很大關係，積極向上樂觀的心態會使我們體內產生更多的有助於提高訓練效率的激素。我們不僅擁有大肚腩，還擁有虎背熊腰，拜拜肉和大粗腿，以及跑步和爬樓梯時會讓你喘個不停的心肺功能，那麼讓我們好好想想，這一切的根源都來自於什麼呢。因為我們每天的工作時間太長及工作壓力？因為我們的飲食和休息沒有做好？因為我們滿足於現狀而停留在舒適區？還是對我們未來健康快樂的生活沒有規劃和追求。

大肚腩其實是脂肪，需要靠提高代謝和控制飲食來減掉。而仰卧起坐只是練到了腹肌，腹肌的耗能非常少，不可能通過1個月仰卧起坐就能去掉大肚腩的。最科學的方法就是提高代謝，控制飲食。增加肌肉含量就能提高代謝速度，從而幫助消耗脂肪。儘可能去訓練大肌肉群，因為可以燃燒更多卡路里。然後，可以做複合動作，調動更多肌肉參與，還可以加入超級組的器械訓練。訓練組間休息時間縮短一些，及時補充水份。然後配合有氧運動，更加加速脂肪的燃燒。 訓練到位了，接下來就是飲食，飲食對於減脂來說是非常重要的一個環節，控制好飲食，離成功有勁了一步！

飲食的話需要提高蛋白質，降低脂肪和碳水化合物攝入。不吃任何甜食、油炸食物、碳酸飲料、水果，之類的阻礙減脂的飲食。

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