玉米5種快速減肥吃法，熱量低、營養均衡，一個月速瘦20斤！

很多小夥伴都在問，減肥期間吃什麼效果好？今天瘦子君就應季給大家推薦一種十分流行的減肥食物——玉米。

玉米是粗纖維食品，玉米中的纖維含量比精米和精面要高出4~10倍。粗纖維可以作用於消化系統，能夠潤腸道排腸毒，從而達到瘦小腹的效果，而且膳食纖維在腸道里會膨脹，增加你的飽腹感。

一般的原味玉米，每一百公克只有66大卡（香蕉還有90大卡），熱量密度很低，但脂肪、蛋白質跟碳水化合物都有，營養還算均衡。一般人如果吃一根，熱量攝取只有132大卡，食量小的女生，或者減肥中要取代晚餐，都是不錯的選擇。

一、以玉米為主食

材料：1～2根新鮮玉米。

方法：把玉米清洗乾淨，注意要留下玉米的外殼和「鬍鬚」，它們的營養很豐富哦。之後將一整根玉米下入鍋中，加入適量的清水煮上20～25分鐘，熟透後即可食用。

直接把玉米當作午餐或晚餐主食來食用，可以再搭配適量新鮮蔬菜和水果。

二、飲用煮玉米的水

直接把煮玉米的水當開水喝可起到不錯的減肥效果。

原理：煮玉米的水具有利尿作用的，尤其是對於水腫型肥胖的人非常有幫助，可以有效消除水腫，防止發胖。

三、吃粗糧玉米製品

如窩窩頭、小米粥、玉米粥、黑米粥、玉米面麵條、玉米麵糊糊、高粱米粥、玉米面胡蘿蔔條包子、大黃米黏豆包、黑麥鍋貼、黑麥畫卷、黑麥饅頭等，這些都是很好的玉米粗糧。

四、做一個低脂的玉米雞蛋羹

食材：玉米3條、雞蛋2個、蔥、鹽適量

做法：

1、新鮮玉米洗凈，用刨絲器刨碎，將雞蛋打散。

2、玉米刨成漿後加水，中火煲滾，後調至小火。

3、再煮五分鐘，將湯麵一層泡沫去掉，加雞蛋用湯勺拌出蛋花。

4、加蔥花（可不放）加少量鹽（只為提觧提味）喜甜的可以加糖。

五、用玉米來煲湯可以達到刮油消脂的功效

材料：無花果200克、赤小豆150克、黑花生150克、黑玉米2棵。

做法：

1、赤小豆、黑花生沖洗乾淨，用清水浸泡一下，加入黑玉米，添加約1500ml的水。

2、大火煮開，轉小火煮40~50分鐘，赤小豆煮到表皮開裂，其他的材料就全熟了。

3、加入無花果，轉旺火再煮10分鐘。

4、湯可以直接喝，也可以降溫到80度時，加1勺蜂蜜來喝。

玉米不僅減肥，其中豐富的磷、硒、卵磷脂和維生素E，可以幫助減低血清膽固醇，具有皮膚美容的作用，對女性養顏尤其好。

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