天氣逐漸轉熱，在商洛丹江公園夜跑的朋友需要注意啦！

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this wonderful life

進入夏季，白天氣溫逐漸升高，一到夜幕降臨氣溫稍降，夜跑的人群就漸漸多了起來。商洛丹江公園的高標準預製型橡膠健身步道則是市民休閑健身的好去處。這裡我給大家列舉一些夜跑需要注意的事項：

一、餐後即跑危害大

對於很多市民來說，晚上的時間相對有限，為了能早點跑完回家休息，不少「夜跑族」選擇了餐後即跑。殊不知，夜跑需要大量的血液來提高氧分，但飯後又是消化、腸胃運動的高峰期。假如我們飯後就立即去跑步，會導致血液過多地流向運動的肌肉和骨骼，導致腸胃的消化過程受阻，進而引起腸胃疾病。所以，應該在晚飯一小時後再開跑。

二、過度夜跑致腎衰竭

夜跑過度導致運動性橫紋肌溶解，進而引發腎衰竭的案例不在少數，特別是剛開始夜跑的年輕人，平時就缺少運動，如果為了「跟上隊伍」勉強過度夜跑的話，很可能造成身體無法適應，引起橫紋肌溶解綜合征。肌肉分解產生的肌紅蛋白會在腎小管中形成結晶，阻塞腎小管，輕則導致腎臟過濾功能下降，重則引發腎衰竭。另外，運動性橫紋肌溶解還會導致人體血管、心臟和肝臟功能的損傷。

三、霧霾天夜跑小心肺

引發霧霾的主要成分是PM2.5，它能進入人的血液中，引發心血管病和呼吸道疾病以及肺癌。跑步的過程中，呼吸會更深，更容易將包括PM2.5在內的各種有害物質吸入體內。但是我們商洛地區，一般不用擔心這個問題。

四、中老年人最好改跑為走

「夜跑族」中有不少中老年人，他們往往是「夜跑族」中的一道風景，同時也激勵著更多的年輕人。但是，中老年人的身體相對較弱，而夜跑又是比較耗體力的運動，所以建議中老年人改跑為走，這樣自己放心，家人也放心。

五、熱身運動必不可少

每次夜跑之前，應該做足15分鐘的熱身運動，最好進行充分的拉伸。鍛煉結束後做好保暖，以防止感冒。

六、少用手機不分心

夜跑時，玩手機、聽歌等情況不僅讓夜跑的效果打折，也容易導致危險情況發生。既然選擇了夜跑，就不妨全身心的投入，安心享受來自它的快樂。

七、時間不要太晚

夜跑的合適時間是飯後一小時，睡前兩小時，因此盡量將夜跑時間安排在晚上7點到8點之間，這個時間段鍛煉對身體有好處，另外一個方面這個時間段外邊的行人也比較多，不容易發生危險，如果時間太晚，路上行人少了，很容易成為一些不法分子侵害的目標。

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