6個瑜伽動作清宿便，口氣色斑大肚腩全沒了！

　　隨著人們生活條件越來越好，吃的東西越來越豐富，攝入人體內的東西也變得五花八門。現代醫學研究表明：每個成年人體內的毒素都比以往任何時代的人都更多!

　　吃多不消化成為常見的問題，久而久之，宿便就形成了，腸道的宿便毒素不僅身材走形，還會隨著血液遊走於全身，引發疾病，甚至是「一日不排便，勝抽三包煙」。

　　有人說，宿便堆積甚至達到13斤之多，這個說法科學性欠考證，但宿便會引發很多生理疾病卻是不爭的事實：

　　1、宿便發酵脹氣後產生的甲基吲哚能誘髮結腸炎、結腸潰瘍、甚至直腸癌、結腸癌等惡性疾病。

　　2、宿便會使直腸疲勞及盆腔底部痙攣性收縮，引起性生活障礙、痛經、尿路感染。

　　3、宿便會增加腹壓，誘發心腦血管疾病發作致猝死。馬東的父親馬季就因此去世。

　　4、較硬的宿便糞塊會壓迫腸腔，形成糞便潰瘍，引起腸道穿孔。

　　如何擺脫便秘清除宿便，恢復腸道排毒功能?當然是加強鍛煉，促進腸道的蠕動，保證睡眠、按時進餐，讓腸道在正確的時間點工作。

　　今天為大家介紹6個理療腸胃、助消化瑜伽體式，幫你調理好腸胃，排出宿便，收穫健康!

　1

　　拉肩式

　　雙腳等髖分離站定;

　　雙手在背後骶骨處合十，十指相扣，手掌儘可能地貼在一起;

　　雙掌微微下壓，直至肩部後收，胸部充分打開;

　　目光向上，堅持5-10個深呼吸。

　2

　　坐姿脊椎扭轉式

　　雙腿於身前伸直;

　　右膝彎曲，右腳平置於左大腿外側地面;

　　身體向右側扭轉，右手置於骶骨後側地面;

　　左臂輕抱右腿，輔助扭轉，每次吸氣時拉伸脊柱，吐氣時壓地扭轉;

　　保持這個呼吸方式，持續5-10個深呼吸，換邊繼續。

3

　　嬰兒式

　　雙膝微微分離跪地，身體前伏，雙手向前呈爬行狀;

　　雙臂伸長，前額置地;

　　堅持10次以上深呼吸。

4

　　快樂嬰兒式

　　仰躺於地，雙膝彎曲團於胸前;

　　雙膝向兩側打開至腋下，雙手握住雙腳外沿;

　　保持全背著地，可向左右輕微滾動身軀;

　　至少保持5個深呼吸。

　5

　　站立前屈式

　　雙腳站定，吸氣雙臂過頂伸展，掌心相向;

　　吐氣，將肚臍拉向脊柱，保持直背，身體前屈下彎;

　　雙手握住反側肘部(仍然過頂)，如果身體舒適，兩側來回擺動放鬆下背部;

　　雙腳完全壓地，坐骨上舉指向天花板;

　　放鬆頭部和頸部，同時放鬆雙膝和頭頸;

　　堅持5-10下深呼吸。

　6

　　半蓮花變式

　　坐姿準備，右腿向前伸直，左腳置於右大腿髖摺痕處，呈半蓮花座式;

　　左腳背向下置於右大腿，左腳跟靠向肚臍;

　　雙手分別於右腿兩側，身軀扭向右側;

　　深吸一大口氣，然後吐氣並將肚臍拉向脊柱，身體前傾於右腿之上，雙手儘可能地前移，頭部放鬆置於腿上;

　　保持5-10個深呼吸，換左腿重複。

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