在我們的生活中失眠是大家一直很頭疼的問題，有的人會常常失眠，但是得不到控制，然而導致長期失眠的人，每天都無精打采，情緒低落還會引發一些其他的疾病。失眠其實還和自己本身的習慣有關，下面就讓我們的瀋陽國防醫院專家介紹一下。

第1個、睡前吃太多的食物

睡眠不好的人吃太多的晚餐。在睡眠期間，增加胃負擔，不良的刺激會傳遞給大腦，這會使你產生夢境、失眠等。如果長期這樣，會導致每天大腦都昏昏沉沉的感覺。

第2個、睡前體力運動過度

在睡前劇烈運動時，人體釋放更多腎上腺素和其他荷爾蒙，刺激細胞的代謝率，使人的情緒處於高度興奮狀態，過度交感神經，容易失眠。長期運動後，失眠不僅會引起黑眼圈、皮膚鬆弛等問題，而且會給身體帶來一系列的傷害，包括各種能力。

第3個、白天睡覺睡的太多

晚上睡足七八個小時，白天仍覺得睏倦的人，最好不要由著自己去睡，因為睡太多也是睡眠障礙的一種，午睡太多只會加重癥狀，所以建議一般午睡半個小時就可以了，如果太長的話會影響你的晚上的睡眠。

第4個、晚上經常熬夜不睡

熬夜，意味著人體還在加班，神經系統疲勞的後果是怠惰，使身體不集中，反應遲鈍，甚至頭痛，失眠。如果你必須熬夜工作，一周最多一兩次。夜班晚班最好是充分休息，而不是忙其他工作。

第5個、睡前長時間玩手機

經統計發現，每天玩電子設備平均晚半小時睡覺，導致褪黑激素水平下降，且推遲分泌，使人難以入睡。

日本的一項研究表明，每天睡7個小時的人可以活得最長，他們睡得越多，死亡率就越高，如果一天睡9個小時以上的人可能會很容易生病。睡眠作為生存的基礎，與我們的生活息息相關。

做好失眠症預防很重要

在生活中，我們應該選擇正確的飲食，不要因為我們的喜好而導致不健康的飲食，這會導致失眠的加重。日常飲食中應定期定量飲食，以避免暴飲暴食。因為胃腸消化也受生物鐘的控制。如果你能按時吃飯和睡覺，並建立一個正常的生活節奏，這將有助於睡眠。