瑜伽是抗衰老的一把金鑰匙，能讓身體年輕20歲，皮膚更細滑

練習瑜伽，是全身心自由的過程。通過增加身體靈活性和降低精神壓力來抗衰老，通過排除體內的垃圾增強新陳代謝來讓面部更年輕。

瑜伽里倒立被稱為「瑜伽體式之王」，對身體有諸多好處。在「凍齡」的作用上更是屈指可數的體式之一

倒立可以讓形體更健美，有利於身體排除毒素以及那些被淋巴結清除的細菌，促進面部血液循環，肌膚自然吹彈可破，達到美容、延緩衰老之功效，是瑜伽人「凍齡」的好方法；

倒立可以防治乳房、腹部、胃、子宮臀部鬆弛下垂；糾正子宮異位、內分泌失調；對於防治腰背痛、坐骨神經痛和關節炎都有很好的效果；

倒立可以提高智力和反應能力，增強我們的自信心，在很多人眼裡，倒立是個不那麼安全的姿勢。當我們克服一份恐懼，專註地相信自己，並享受它帶來的新鮮感和成就感，那時的自信絕對沒有雜念；

倒立五分鐘，相當於睡眠兩個小時。倒立可緩解精神不振 、易疲勞癥狀，增神提志；增加對大腦的血液供應可以更新這個器官的細胞，並增強所有智力功能。包括記憶和運動技巧。另外，倒立姿勢使修鍊者的注意力更加集中，從而提高冥想練習的質量。

倒立可以讓你發新生活的另一種美，將世界倒過來看，無論是沙灘，雪地，還是陽台，草地換個角度就會換種心情，美好的心情可以讓歲月的腳步變慢，芳華永駐！

頭倒立練習步驟：

雙手互抱手肘，放在地面，鬆開手肘，保持手肘的距離不變，雙手十指交扣，頭頂放在地面，靠近雙手的位置，

腳趾踩地，膝蓋離地，腳往前走，彎曲膝蓋，找胸腔，腳離地，膝蓋上提，對齊髖部，伸直雙腿

俗語講：脊柱有多靈活人就有多年輕，所以弓式也是在年輕的路上必備的體式之一

弓式可以使脊椎重新恢復彈性，並增強腹部器官。對於關節、脊柱、肺部、胸部和腹部疾病，也有療效。這個姿勢對於婦女有特殊的益處，能夠治療月經不調，緊縮大腿肌肉，美化臀部線條，預防臀部下垂，強化大腿力量，並消除背部贅肉。

弓式練習步驟：

臉朝下俯卧，下巴貼地，雙臂自然放於身體兩側。

呼氣，屈膝，腳後跟放在雙臀上，同時兩臂向後伸展，雙手分別抓住雙腳腳踝，

吸氣，抬高頭部與頸部，雙臂向上抬升，拉動雙膝和雙大腿離地，同時帶動胸部離開地面，雙臂伸直並拉動右腿向上伸展，肋骨離地，腹部和盆骨區域緊貼地面，保持這個體式30—60秒鐘。

真真切切地面對自己，實實在在做好每一步，堅持每天瑜伽，讓你的年齡「凍」起來！

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