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盤點硬拉的握法問題,帶你了解是正反握好,還是雙手正握好

關於硬拉這個健身訓練動作,相信我們很多在健身的人都不會陌生。硬拉是健身三大項之一,並且它也是一個複合型的訓練動作,訓練效果之好是很多人所見證的。

所以,更進一步的了解硬拉,熟悉硬拉,對於更好的提升自己的硬拉訓練效果是十分重要的。接下來,小編在這裡就給大家聊一下關於咱們在做硬拉時,雙手的握法問題。

對於做硬拉時雙手該怎麼握,很多健身的人都會說要用正反握,把正反握當成標準的動作去做。

但是,在用正反握做硬拉的人,他們知道為什麼要用正反握嗎?知道正反握的好處在哪裡,壞處在哪裡嗎?

對於我們在健身的人,要想更科學的去健身,不僅要知其然,還要知其所以然。只有如此,我們在健身的過程中才不會犯一些低級錯誤。

從而就可以儘可能的避免自己在訓練中受傷。並且,也可以在最大程度上,去提升自己的訓練效果。

當然,除了正反握,還有的人在做硬拉的時候,會使用雙手正握的握法,對於這類人,我們不能說它的硬拉動作誰錯誤的,只是各自的訓練目標和訓練方法不同。

接下來,咱就給大家詳細的介紹一下硬拉的正反握,以及雙手正握的利弊優劣所在。

首先,對於正反握,它很大的一個優點就是,能夠有效的保證自己身體的穩定性,降低因為杠鈴的重量,而讓自己的身體前傾摔倒的可能性。也就是說,正反握的握法,可以有效的保證自己在做硬拉時的安全。

但是,正反握的硬拉做的時間長了以後,咱們背部以及雙手的肌肉可能會出現略微不對稱的情況。

因為咱們在做正反握硬拉的過程中,自己左手和右手的發力肯定是會有差別的,這種差別或大或小,然後隨著時間的推移,這種訓練的差異,就會在自己的身體肌肉上得到體現以及放大。

至於雙手正握的硬拉,它的優點就在於能夠讓咱們在做硬拉的時候,左右兩邊的肌肉發力能夠變得均勻,而不會出現兩邊肌肉不平衡的現象。

而雙手正握的硬拉缺點也是非常明顯的,當咱們在用雙手正握去做硬拉時,是不可能用自己硬拉最大重量的。

一方面是因為自己的身體穩定性不能保證,一方面是因為自己的力量不能得到有效的發揮。

總而言之,不管是雙手正握的硬拉,還是雙手正反握的硬拉,都有它們各自的優點和缺點。在這種情況下,咱們要合理的選擇,知道自己要什麼。


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