頭疼、焦慮，如何應對經前綜合征？

什麼都不想做，懷疑人生的意義，整個世界都和我作對，能毫無理由大哭一場，算算日子，果然到了大姨媽前一個星期~

到了女漢子看到落葉也會憂傷的時期，身體也出現各種不適：頭痛、長痘痘胸部脹痛、想發脾氣、渾身乏力……可能前一秒還在撒嬌賣萌，下一秒就狂風暴雨。一下子角色逆轉，讓人猝不及防。

經前綜合征

其實是生理導致女人情緒化，在來大姨媽前7~14天，反覆出現一系列精神、行為及體質等方面的癥狀，大姨媽走後癥狀逐漸消失。這種癥狀我們叫經前綜合征，簡稱PMS。據統計，大約有30%~80%的女性受到經前綜合征的困擾。

如何應對經前綜合征

頭痛

女性朋友經前頭痛是因為月經來潮之前體內激素髮生急劇變化，從而引發頭痛。

對策：

頭痛需要對症治療，可以在醫生的指導下服用消炎痛、阿司匹林等，另外多補充一些維生素B也能起到緩解作用。

胸部脹痛

經期前會有不少女性朋友感到胸部腫脹，並且會有疼痛感，大姨媽來潮後癥狀逐漸減輕。這是正常的現象，不需要處理。

如果大姨媽走了，胸部依舊脹痛，而且用手觸摸到結節或腫塊，就要去正規醫院檢查，排除乳腺增生或乳房惡性病變的可能。

對策：

1、在經前期，可以多吃富含維生素E的食物，這樣做能夠緩解胸部脹痛。含豐富維生素E的食物：菠菜、植物油和穀物。

2、熱敷。熱敷直接又有效。當你感覺到乳房脹痛時，可以用毛巾包上熱水袋，敷在胸部。

長痘痘

每月那麼幾天不方便也就算了，臉上還會長痘痘，真的從生理到心理受到一萬點傷害。

對策：

1、 補鋅。鋅能有助於控制臉部的油脂分泌，降低皮膚感染髮炎的機率，從而消除痘痘。富含鋅的食物：南瓜、蝦、牛肉、羊肉等。

2、注意飲食。這段時間就不要吃辛辣、刺激、油膩的食物。平時多喝水，保持水油平衡。

痘痘一下子消不去，大家也不用太著急，伴隨大姨媽來的痘痘，也會伴隨大姨媽走的。只要堅持良好習慣，痘痘自然會越來越少。

情緒低落，焦慮

無自信心，不願與人深交，做事注意力難集中

對策：

1、補充維生素B6。維生素B6有提高神經傳遞素的作用，能夠緩解月經前期的暴躁情緒。若將維生素B6與鎂一同混合食用，有助於緩解經前焦慮。含維生素B6的食物：香蕉、胡蘿蔔、菜花。

2、經前少吃鹽。吃太多鹽也會影響我們的情緒。因為食用鹽太多會使體內鹽分和水分貯量增多，月經來潮前夕會發生頭痛、激動和易怒等癥狀。最好在來潮前10天左右開始吃低鹽食物，這樣來月經時心情也會好很多。

易疲勞

月經來臨前，身體要為子宮內膜的排出做準備，血液中一部分營養素丟失，因此供給其他組織的營養不足，導致人非常容易睏乏，這在貧血的人表現更為明顯。

對策：

1、感覺到困的時候，可以通過精油等芳香性物質提神。其次還要注意下半身保暖，以促進體內雌激素的分泌，減輕睏乏。若癥狀遲遲得不到緩解，可以通過中藥進行調理。

2、多做運動。運動是一種「萬能葯」。可以選擇快走、游泳、慢跑、跳舞等。而且在大姨媽來之前的1~2周增加運動量，會緩解不適。

了解腺肌症知識、在線直播諮詢、找同鄉病友，微信搜索公眾號：子宮腺肌症

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！