羨慕維密天使的身材？4個動作帶你開啟天使之路！

多數女性鍛煉是為了讓自己的身材變得好，並不是為了像男生那樣練得一身腱子肉，不過也不排除一些女生酷愛健身，想要練得更加有型，不過大眾的品味還是讓自己的身材看起來更加纖細，修長的，就像維密天使般那樣纖細而又豐滿！那麼作為一個女生該怎麼鍛煉讓自己的身材修長呢？

讓一個女性看起來修長好看的，你需要注重的就是臀腿、腹部、肩部，以及適量的胸肌訓練，要想練好這幾個部位還是需要一個前提條件的，那就是你必須擁有一個低體脂的條件，因此第一步就是降低體脂！

一個完美修長的身材是不允許有過多的脂肪堆積的，無論你是男是女脂肪多了都不回好看的，這也是影響我們外型的職業殺手，即使你再高，但是體脂過高，看起來也會很臃腫，所以減脂是必須的。下面就給大家制定幾個減脂動作，不僅僅是具有減脂的作用，同時對於塑性也是很有幫助的。

1. 箭步蹲，兩隻腿一前一後交換，上身保持直立，一隻腿向前邁出一大步（這個步子一定要大，以提高強度，同時有一定的拉伸效果），在後面的一隻腿膝蓋跪地，然後迅速回來還原，換另一隻腿進行箭步蹲。

2. 開合跳，這個動作源於徒手操中，大家並不陌生，很簡單，就是通過兩腿的合與開來鍛煉的，這裡要注意的是跳的時候膝蓋內扣，同時落地時是腳尖先著地的，膝蓋再稍微彎曲，已達到緩衝的目的，減少對膝蓋的傷害，做這個動作的時候同時跳開的時候雙手側平舉或者是側上舉，也可以鍛煉到我們的手臂。

3. 波比跳，這個動作具有全面鍛煉的效果，結合俯卧撐，深蹲，縱跳，等動作來刺激全身發展，身體首先自然站立，然後下蹲，雙手撐地，腰部用力，伸腿撐地，再做俯卧撐，起來時屈髖收腹，站起來做縱跳。

4. 登山跑，用手撐地或者找一個穩定物撐著，以固定自己的身體，但是身體的傾斜角必須小於45度，不然效果大打折扣，做的時候兩腿交換進行，大腿盡量的往腹部上貼。

把這個四個動作串聯起來做，每個動作做30秒之後休息30秒，再來做另一個，一次重複3~5組，這個高強度間歇運動可要比我們做一個小時的有氧慢跑強很多。

其實前面說的幾個動作就已經具備了減脂塑性的效果了，為了進一步讓自己的身材變得修長呢，還需要進一步的拉伸練習。再做完減脂訓練之後我們再來做下來拉伸，效果會更好哦~

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