母嬰健康之孕中期的健康教育

育兒 05-31

原標題：母嬰健康之孕中期的健康教育

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隨著早孕反映的消失，進入孕中期（孕14-27周），很多准媽媽的食量明顯的加大。孕中期因為胎盤已經形成，胎兒相對進入了比較安全的階段。但是為了更好的孕育一個健康聰明的寶寶。准媽媽仍然需要注意以下幾個方面：

孕中期的飲食

此時胎兒生長發育加快，孕婦對總熱量的需求增加，應適量增加蛋白質、鈣、磷等物質的攝入量，以滿足胎兒及母體營養素儲存的需要，孕中期的准媽媽要多吃以下食物：

1、鮮牛奶

牛奶中含有豐富的必需氨基酸、鈣、磷、多種微量元素及維生素A、D和B族維生素。有條件者每日可飲用250-500毫升牛奶。應鼓勵不習慣喝牛奶的孕婦從少量開始，逐漸增加攝入量。

2、雞蛋

雞蛋是提供優質蛋白質的最佳天然食品，也是脂溶性維生素及葉酸，維生素B2、B6、B12的豐富來源，鐵含量亦較高。雞蛋不僅烹調方法簡單多樣，甜、咸均可，並易於保存。凡條件許可的，應每天吃雞蛋1-3個。

3、魚、禽、畜肉及內臟

這些都是蛋白質、無機鹽和各種維生素的良好來源，孕中期准媽每日的膳食中應供給50-150克。如條件不許可，可用蛋類、大豆及其製品代替。魚和蛋是最好的互換食品，可根據季節選用。動物肝臟是孕婦必需的維生素A、D，葉酸，B族維生素及鐵的優良來源，也是供應優質蛋白質的良好來源，每周至少吃1-2 次，每次100克左右。

攝取富含纖維素的食物

多食富含纖維素的食物，能有效預防便秘，但需要進食適度，以免影響鈣質和鐵質的吸收率。為攝取足夠的纖維素，孕婦可用雜糧飯代替白米飯，以蔬菜湯代替高湯或雞湯，並多吃新鮮水果和蔬菜。每餐要吃兩種以上蔬菜，海帶、海苔、昆布、紫菜等海草類食物一天要吃一種以上。

孕中期睡眠

孕中期睡姿

懷孕中期，子宮向右旋轉，左側卧位可以改善子宮的右旋轉程度，減輕子宮血管張力，增加胎盤血流量，改善子宮內胎兒的缺氧狀態，有利於胎兒的生長發育。懷孕中期採取左側位可使「浮腫」狀況有所減輕，不過左側卧的時候要把腿部和腳適當墊高一些。

由於平躺的時候子宮或壓迫身體器官，讓孕媽媽有不適感，因此大部分孕媽媽會選擇側躺的方式睡覺。但事實上，孕婦在睡覺的時候不可能保持固定的睡姿，所以孕媽媽可以選擇合適自己的睡姿，不必強求一定要左側睡。

孕中期睡眠不好怎麼辦？

要想睡得好，孕媽媽首先需要把卧室盡量布置得舒適，以便自己能更輕鬆地入睡。讓房間保持通風，可採用深色的窗帘有助於屏蔽燈光和雜訊，不要在卧室里擺放電視等物品。

此外，飲食習慣也會影響睡眠。睡眠不好的孕媽媽最好避免喝含有咖啡因的飲料，在睡前可以喝牛奶或吃一些小零食，應避免睡前大量吃甜食。如果孕媽媽有燒心和消化不良的毛病，注意不要吃辛辣、油膩或酸性食物。傍晚開始可以少喝些水，這樣有助於減少夜裡醒來上廁所的次數。

孕媽媽平時還可以適當進行體育鍛煉，這樣有助於入睡。如果睡不著的話也不要有心理負擔，學會放鬆，可以在睡前看看書，聽聽音樂，避免觀看恐怖電影。如果孕媽媽認為自己睡眠紊亂的問題很嚴重，則應該去醫院就診。注意在看醫生之前，不要隨意服用藥物。

孕中期產檢

除了常規產檢項目如測量血壓、體重、宮高腹圍等，孕中期產檢中有及個比較重要的檢查項目：四維彩超、唐氏篩查、糖耐量篩查。孕中期產檢的檢查頻率一般是四周查一次，孕周異常或身體條件較差的孕媽咪可能需要每兩周產檢一次。

孕中期四維彩超

做四維彩超能看出胎兒大方面的畸形，例如先天性心臟病、唇齶裂、水腫胎、多指(趾)和外耳等方面的畸形。孕媽媽最好在孕24-28周到醫院進行四維彩超檢查。

孕中期唐氏篩查

孕中期唐氏篩查是抽取母嬰血清，根據孕媽咪血清中相關元素的升高或降低，並結合孕媽咪的預產期、年齡、體重和采血時的孕周等，計算生出唐氏兒的危險係數。孕中期唐氏篩查應在15-20周期間檢查，最佳檢查時間是在16-18周之間。

中期糖耐量篩查

糖耐量篩查最好在孕24-28周進行，檢查的時候孕媽咪需查空腹血糖，然後口服75克葡萄糖等一、二小時後抽兩次血驗血糖，總共抽3次血。如果兩項血糖異常，可確診妊娠糖尿病。

孕中期的胎教

撫摸胎教法

胎兒受到母親雙手輕輕地撫摸之後，亦會引起一定的條件反射，促進大腦功能的協調發育。具體方法：孕婦每晚睡覺前先排空膀胱，平卧床上，放鬆腹部，用雙手由上至下，從右向左，輕輕地撫摸胎兒，就像在撫摸出生後的嬰兒那樣，每次持續5分鐘～10分鐘。但應注意手活動要輕柔，切忌粗暴。

對話胎教法

孕20周，胎兒的聽覺功能已經完全建立。母親的說話聲不但可以傳遞給胎兒，而且胸腔的振動對胎兒也有一定影響。因此，孕婦要特別注意自己說話的音調、語氣和用詞，以便給胎兒一個良好的刺激印記。對話胎教要求父母雙方共同參與，因為男性的低音是比較容易傳入子宮內的。

觸壓、拍打胎教法

孕24周以後，可以在孕婦腹部明顯地觸摸到胎兒的頭、背和肢體。自此時開始，每晚可讓孕婦平卧床上，放鬆腹部，使胎兒在子宮內散步」、做宮內體操」。這樣反覆的鍛煉，可以使胎兒建立起有效的條件反射，並增強肢體肌肉的力量。經過鍛煉的胎兒出生後肢體的肌肉強健，抬頭、翻身、坐、爬、行走等動作都比較早。但要記住，一旦胎兒出現踢蹬不安時，便應立即停止刺激，並輕輕撫摩之，以免發生意外。

孕中期相對而言，對於准媽媽來說還是很舒適的時期。這個時期孕檢、營養、胎教都是准媽媽要關注的重點。

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