上背部動作教學：上斜L字平舉

平舉的目的是鍛煉負責穩定肩胛骨的上背部肌肉，特別是斜方肌。也可以加強其他各個方向的肩部肌肉。特別是肩袖肌群和三角肌。在鍛煉此動作時可以選擇使用或不使用啞鈴。

上斜L字平舉動作教學：

準備動作：1：將訓練椅設置到一個角度比較小的上斜坡度，上身軀幹趴在訓練椅子上。

注意事項：雙臂自然下垂，掌心朝向身後。（可自行選擇是否使用啞鈴）

動作教學2：上臂垂直於軀幹，保持肘部張開，通過彎曲肘部並將兩側肩胛骨壓向彼此，儘可能抬高上臂。

動作教學3：不改變肘部姿勢，儘可能地向上和向後旋轉上臂。停頓1-2秒，然後慢慢地放回起始位置。

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