那些跑得快的人，都在努力練這三個動作！

近幾年跑步越來越受大眾歡迎

因為它不受場地限制

不受器械約束

動作簡單基本人人都會

可是同樣的動作

為什麼會有那麼多的大神

跑得比你快

跑得比你久呢？

今天就讓咚妞

來為大家揭開謎題~

「閃電」博爾特想必沒有人不知道吧

他是目前為止地球上跑得最快的人類

其實他跑步的奧秘都在小腿上

下面讓咚妞帶各位欣賞下

他「恐怖」的小腿

從圖上清晰可見博爾特小腿的肌肉紋理

幾乎沒有任何脂肪存在

正是有了這樣一雙強有力的小腿

才使得博爾特站在了世界之巔

在跑步過程中

小腿提供了支撐腿部擺動的爆發力

所以說小腿力量的強弱

在很大程度上決定了跑步的水平

那麼

怎麼才能科學合理地增強小腿肌肉呢？

咚妞今天就給大家分享一套

鍛煉小腿肌肉的動作

啞鈴前蹲

動作要領

握住一對啞鈴，掌心相對，將啞鈴的一端放在兩側肩部肌肉最豐滿的部位上。

始終儘可能保持身體挺直。

在蹲下時不要讓肘部下降。

腹肌繃緊，向後推髖部並彎曲膝蓋，儘可能地降低身體。

停頓一下，然後慢慢地將自己推回到起始位置。

杠鈴前置弓步蹲

動作要領

反握杠鈴，雙手距離略大於肩寬。

抬起上臂，直到他們平行於地面。

讓杠鈴向後滾，自然放在肩部前方。

慢慢降低身體，直到大腿頂部至少平行於地面。

停頓一下，然後將身體推回到起始位置。

杠鈴踮腳深蹲

動作要領

正握握住杠鈴，將杠鈴扛放在上背部。

進行深蹲，雙腳距離為肩寬的2倍。

在下蹲前，儘可能提高腳跟，並在整個過程中保持這種姿勢

慢慢降低身體，直到大腿頂部至少平行於地面。

停頓一下，然後將身體推回到起始位置。

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相信只要各位跑友

經常練習這些動作

一定會越跑越快

越跑越輕鬆的

以上內容來自

《女性健身全書》

人民郵電出版社出版

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