闢謠：空腹運動有利於減肥？

空腹運動更容易減脂嗎？

其實這個問題K哥也很好奇，因為K哥原本認為空腹運動會更有利於減脂，所以也空腹運動了幾次，至於效果就不說了，今天咱們就來好好說一下這個問題。

其實，在理想狀態下，空腹運動血糖含量比較低，脂肪酸的再脂化比例可能會減少。

但寶寶們別激動！先聽K哥來說一說空腹運動的危害，再做決定！

可能讓你掉肌肉

較長時間的空腹運動，會導致一個嚴重的情況產生：皮質醇水平的提高。從而造成肌肉消耗。皮質醇是一種我們自身分泌的激素，在正常情況下身體能控制好血液中的皮質醇含量。空腹運動時，皮質醇水平高就會分解身體中的肌肉。

引起低血糖

空腹運動會使血糖濃度更低。血糖是大腦的直接的直接能源物質，如果濃度過低，大腦就會因為缺少動力力而感到疲勞，人就會頭暈乏力，甚至還會面色蒼白、出冷汗。倘若持續下去，就會神志不清，繼而昏迷。適度的糖類補充，會給大腦補充能量，產生愉悅與提神的神經傳導物質，讓運動過程更加愉悅輕鬆。

缺失水分

腹運動，體內會產生大量的含氮廢物和酮體，為了將這些廢物排出體外，身體會進一步產生尿液並增加尿液的排泄量，因此產生脫水現象。這個時候的身體，缺水又卻能量，而脫水與肌肉流失，會讓減肥變得越來越困難。

既然空腹運動有這麼多害處，你還敢空腹運動嗎？別著急，K哥教大家健身前後如何吃才更好~

健身前——低GI碳水化合物

GI值指血糖生成指數，是反映食物引起人體血糖升高程度的指標。低GI食物，進入腸胃後消化吸收慢，葡萄糖釋放緩慢，進入血液後的峰值低，下降速度也慢，血糖水平也會低。因此，低GI值得食物更適合健身前食用哦！給大家推薦幾款低GI值的食物~

粗糧雜糧：糙米飯、全麥麵包、燕麥；

水果：蘋果、柿子、草莓、橙子等；

豆類：黃豆、毛豆等。

健身中—水！水！水！

劍神時我們會流很多汗，這時身體會流失大量水分，因此及時補充水分是很有必要的。可以每隔15~20min補充200mi左右的運動飲料或純凈水。

溫馨提示：要小口喝水，不要豪飲哦！

健身後——蛋白質和高GI值碳水

注意！任何運動都會損耗我們的肌肉，蛋白質對於肌肉的修復和合成起到了關鍵作用。運動後需要給肌肉提供養分，幫助被撕裂的肌肉細胞加速恢復和增長，把握增肌「黃金兩小時」。

運動後需要補充高GI值得碳水化合物，如土豆、香蕉等，不過要堅持低脂肪、高蛋白的原則哦！

減脂是採用科學規律的方式，不要輕易相信謠言，我們既要減脂，也要保持好身體的健康。

只有科學的方法加上自律的生活才能達到理想的健身效果，繼續加油吧！

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