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身材好的人,都有這6個小習慣!

正所謂連自己的體重都控制不了,又怎麼能去控制自己的人生。經常聽說減肥是女人一輩子追求的事業,一點也不誇張。

經常女生的聊天對話,10個話題里9個在聊減肥;帶女票出去吃飯,飯前飯後也會聽到「我要減肥」。

身材好的人,都有這6個小習慣!

但即便減肥是這樣,如影隨行在我們身邊,然並卵,所有的減肥都是胖子在說,瘦子在做,聽了很多大道理,卻依然過不好這一生啊。

其實減肥這件小事,道理大家都懂,管住嘴,邁開腿,但是真正讓你變美變瘦的,還是那些接地氣的小方法小堅持。

減肥er們不如先從這裡行動起來吧。

1、認真對待早餐

一項覆蓋了93108人的調查顯示:超重和肥胖人數佔19270人,分析結果提醒,不吃早餐可能導致體重增加;還有另一項調查,在系統評價了58項研究後發現,跟規律吃早餐的人相比,不吃早餐容易導致肥胖。

也許在你看來,早晨時間非常緊張,不吃早餐就當減肥了。但真相是不吃早餐反而會讓你變胖,因為早餐正是提高一天新陳代謝的神器。

鵝且,身體經過一整夜沒有進食,再錯過早餐這一頓的話,血糖早已跌至谷底,到了中午就會自動切換成餓狼撲食模式,導致吃更多。

所以姐妹們一定要認真對待早餐呀,早餐吃得好,贅肉自然少。搭配原則:乳製品(豆飲)+碳水主食+蛋白質食物(肉蛋為主)+果蔬+堅果

2、碳水化合物放在上午吃

都說碳水化合物是必要的罪惡,完全不吃肯定是不行的,關鍵在於:選對食物和時間。比如像雜糧飯、全麥麵包、土豆等主食,盡量選在上午的時候吃。

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因為在能量需求逐漸減少的下午或者晚上,其實不必要攝入很多碳水化合物。而且這種方法還有一個好吃,即控制食慾和熱量,防止下午晚上吃超,對減肥是十分有幫助的。

3、飯前喝水控制食慾

相關研究表明,每餐前半小時喝水500ml左右,3個月下來,比飯前不喝水的人平均瘦2-3斤。

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這是因為,在飯前喝點水,可以有效的控制食量,避免吃超吃太多。

4、吃天然健康的食物

日常生活中,很多人在食物的選擇上,都喜歡吃加工食物,因為這樣的食物不僅吃起來美味,吃起來也是很難方便。

就好比你現在看到一些網紅曬出的食物,看上去精緻美味的食物,網紅曲奇,戚風蛋糕、冰激凌甜品……哎,真的無力吐槽。減妞想說,只要糖和奶油放得多,吃啥都好吃。

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更不要說這些食物中的食品添加劑。有數據顯示:平均每人每年要吃6-7千克的食品添加物,這些無形的東西正危害著我們的健康。

5、抓緊一切時間

不要總說自己沒時間運動啦,把平時刷朋友圈刷微博的時間騰出來,真的能幹好多好多事情。

減妞身邊就有很多身材很好的人,他們往往非常利用時間,而不是一下跑10公里,半天都泡在健身房。

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想方設法的用充分利用每一分鐘每一秒鐘,舉個栗子,1秒鐘可以微笑、喝口水、深呼吸、伸懶腰、看看天,1分鐘時間,可以活動活動筋骨,閉目養神吃點水果等……如果你能做到這樣去利用時間,相信你的減肥效率會提高很多。

6、不要想當然

剛開始減肥就要培養自己記錄的習慣,飲食運動等等,可以不用那麼具體,熱量什麼的計算的很準確,主要是讓自己對每天的飲食攝入和運動熱量消耗有一個掌控感。

身材好的人,都有這6個小習慣!

因為有的時候你以為不長胖的食物,其實熱量很高。你以為今天運動出很多汗,但其實收穫很小。基於此,我們不能想當然,不要糊弄自己騙自己,對我們減肥也是很有幫助的。

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