背疼的10個原因找全了，看看你是哪種？

日常生活中，有太多原因會讓你突然腰酸背痛，比如搬太重的箱子、洗衣拖地幹家務，哪怕只是坐了半天沒動，也可能讓你腰背痛。你通常不會當回事，它們確實也往往不是大問題。

但問題是，那種有跡可循的、突然的疼痛只要休息就可以緩解，而慢性背痛就不一樣了，它背後的原因可能更棘手。下面有一些慢性背痛的原因，大家不妨了解一下，它可能讓你驚訝。

1. 你很緊張

心理困擾可以表現在生理上。如果你長時間心理緊張，那麼肌肉緊張會導致疼痛。壓力引發的背部疼痛，常見區域包括頸部和肩部區域以及腰部。如果你總是壓力大，可以學習一些放鬆技巧，如深呼吸、散步或瑜伽。

2. 你的鞋跟太高

你酷愛的高跟鞋可能給背部帶來困擾。高跟鞋讓你走路時身子向前傾，對腳部施加額外的壓力，並導致你不能完全伸展小腿，這會給腰部帶來更多壓力，導致疼痛。如果你必須穿上高跟鞋才能工作，那麼最好準備一雙漂亮的步行鞋走路，到目的地以後再換上高跟鞋。

3. 你的飲食不「乾淨」

大約31%的女性和25%的背部疼痛男性，同時患有胃腸疾病，如腹痛或食物不耐受。二者之間的聯繫是，都與炎症有關。高脂肪和高糖食物會引發整個身體發炎，包括腰背部。所以，我們只要有可能，就要爭取吃「乾淨」的、完整的食物，而不是加工過的食物。

4. 你的褲子太緊了

緊身牛仔褲可能是背疼的罪魁禍首。因為太緊的服裝會束縛身體，限制你的活動範圍，並會拉傷你的背部、頸部和肩膀。其中最常見的元兇是緊身牛仔褲和鉛筆裙。為了身體健康，要穿舒適而不緊繃的衣服，確保你可以輕鬆地將手指塞進腰帶里。

5. 你整天坐著

不活動，是你能對身體做出的最有害的事情之一。如果你的肌肉習慣了你天天坐著，它們會收緊，於是你的腰部開始感受到疼痛。為了防止久坐和不良坐姿引起的肌肉僵硬和緊張，要當你站起來時，不妨拉伸下半身後部的肌肉，還可以在午休和睡前做一些拉伸運動。白天坐著時，多站起來走走，並且要確保你的背部有支撐。

6. 你在吸煙

吸煙者發生慢性背痛的可能性是不吸煙者的三倍。因為吸煙影響大腦對背部疼痛的反應方式，似乎能使個體對疼痛發作的抵抗力下降。另外還有研究發現，吸煙可能會減緩血液循環，從而減少流向背部肌肉的營養物質，從而損傷腰部組織。

7. 你不鍛煉腹肌

如果你的腹肌虛弱，腰部必須更加努力，這可能導致背部疼痛。所以，不妨嘗試平板運動等可以鍛煉豎脊肌的方法，這種肌肉可以保持你的脊柱直立，並有助於保持正確的姿勢。

8. 你脫水了

脊椎的骨頭之間有圓盤，每一個圓盤都由果凍狀物質構成，其中90％都是水。當你的身體缺乏水分時，那些圓盤會變得更平，而且會變軟，這可能會導致腰背疼痛。

9. 你的臀部不平衡

許多人不知道他們的臀部不平衡，這意味著你的骨盆一側比另一側稍高，這種不平衡會導致你在日常生活中出現腰痛，而且在你鍛煉的時候往往會變得特別明顯。它會影響你的身體對某些動作的反應。例如，如果你的左髖關節較高，而你在左側做一個弓步，可能會覺得臀部肌肉拉得更緊。如果你在鍛煉過程中持續背痛，最好去看看醫生。

10. 你有尿路感染

下腹和上背部疼痛或側腹疼痛，可能是尿路感染擴散到腎臟的標誌。如果你同時注意到其他尿路感染的典型癥狀，如尿痛尿頻尿急，建議立即去看醫生進行治療。

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