每天做200個卷腹，4周之後，成功虐出腹肌、馬甲線！

隨著我們的生活條件變好，我們對自身的要求的也變高了，不但顏值要高，身材也要好，對於一些想練就馬甲線與腹肌的小夥伴來說，卷腹是最好的選擇了，跟其他花式虐腹動作對比起來，卷腹更加簡單粗暴有效一些。

卷腹做多久能虐出腹肌、馬甲線？

經過一個小夥伴測試發現，每天重複200個卷腹，他連續做了4周，成功的虐出了腹肌，當然這對體脂率較低的朋友來說是非常有效的，但體脂率較高的小夥伴，一周可以先進行4-6次有氧運動，先把體脂率減低一些再來做卷腹運動，也會有很好的效果。

每次做多久合適呢？

其實想要獲得良好的訓練效果，並不是看你每天做幾個卷腹，而是看你做這個動作的質量，對高質量的卷腹來說，每天做20分鐘左右即可，當然不是要你一次性做20分鐘的卷腹，你可以分為5-10組進行，每組數量20-30個就OK了，能有效起到鍛煉腹肌、馬甲線的效果。

不過對於新手來說，可能做不了這麼多卷腹，你也可以根據自身情況來調整數量與組數，後面再逐漸增加數量與組數進去。

以下5個卷腹運動，讓你變著花樣虐出腹肌、馬甲線，4周就能虐出腹肌、馬甲線~

動作一、

雙腿呈現90度，固定住不動，

再腹部發力，雙手放置於耳後、頭部後都可以。

組數：5-10，數量20-30個，休息：40秒。

動作二、

雙腿固定住不動，

雙手抱頭向前傾，讓腹部發力，不要依靠手臂的力量。

組數：5-10，數量20-30個，休息：40秒。

動作三、

雙手置於身體兩側，雙腿懸於空中，

收縮進來，再縮放回去。

組數：5-10，數量20-30個，休息：40秒。

動作四、

雙腿固定住不動，用手觸摸腳踝即可。

組數：5-10，數量20-30個，休息：40秒。

動作五、

先平躺著，雙手抱著頭，右腳起來時左手向前傾

左腳起來時右手向前傾，腹部找到發力點，調整好呼吸。

組數：5-10，數量20-30個，休息：40秒。

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