這些癥狀告訴你要補鈣了！

鈣是人體不可缺少的營養物質之一。人體每天需要攝入一定量的鈣，才能維持正常的新陳代謝。世界衛生組織（WHO）統計分析表明：人類135種基礎疾病中有106種與缺鈣有關。其實，不同年齡段的人群缺鈣表現是有所不同的。

缺鈣的癥狀

兒童：不易入睡、易驚醒、入睡後多汗；陣發性腹痛、腹瀉、抽筋、「X」型腿、「O」型腿、指甲灰白或有白痕；厭食、偏食；白天煩躁、坐立不安；出牙晚，10個月後才出牙；智力發育遲、說話晚；學步晚，13個月後才開始學步；頭髮稀疏；健康狀況不好，容易感冒等；

青少年：會感到明顯的生長疼，腿軟、抽筋、乏力、煩躁、精力不集中，容易疲倦；偏食、厭食；蛀牙、牙齒髮育不良；易過敏、易感冒等；

青壯年：當有經常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易過敏、易感冒等癥狀時，就應懷疑是否缺鈣；

孕婦：表現為牙齒鬆動，四肢無力、經常抽筋、麻木，腰酸背疼、關節疼、風濕疼，頭暈，並罹患貧血、產前高血壓綜合征、水腫及乳汁分泌不足；

老年人：老年人大多是因為鈣的流失而造成缺鈣現象。表現為老年性皮膚病癢；腳後跟疼，腰椎、頸椎疼痛；牙齒鬆動、脫落；明顯的駝背、身高降低；食慾減退、消化道潰瘍、便秘；多夢、失眠、煩躁、易怒等。

喝骨頭湯能補鈣嗎？

喝骨頭湯補鈣的說法來源於骨頭的鈣在一定情況下是可以溶出的，所以人們在血鈣水平比較低的時候喝骨頭湯來維持血鈣水平的穩定。動物在死亡之後，骨鈣邊很難溶解，即使我們加醋，能溶出的鈣也極其有限，所以用骨頭湯補鈣的方法是不科學的。

怎麼補鈣？

補鈣的方式有兩種，鈣劑和飲食補鈣。

我們先來看看鈣的食物來源：

奶類（牛奶、酸奶、乳酪）

豆製品（滷水豆腐、石膏豆腐、豆腐乾等）

深綠色有葉蔬菜（小油菜、小白菜、芥藍等）

芝麻醬、堅果、帶骨小魚和蝦貝類等；

有人說我們食物中有豐富的鈣，為什麼還要補充？科學家的研究已證實，食物中由於存在大量磷酸鹽、植酸、脂肪酸、草酸等均能與鈣結合，使食物中的鈣吸收和利用受到限制。同時，目前的食物來源、質量、食物中鈣的含量也越來越差，影響了鈣的含量和質量。所以，即使是健康的人也應適當補充鈣。

額外添加了牛初乳成分的太陽神多補鈣

多補鈣是牛初乳合成鈣，鈣與初乳素的完美結合使鈣質更容易被人體吸收。初乳素富含多種生物活性因子、免疫球蛋白、離子鈣、易被人體吸收的蛋白質、肽類、維生素、微量元素等，能夠提高人體免疫力。牛初乳還富含骨骼生長因子，能夠促進鈣質的吸收。

合成年人：多補鈣片-醋酸鈣，口感偏澀

適合老年人或者兒童：多補鈣咀嚼片-檸檬酸鈣，口感酸甜

補鈣很需要，不過也應適量補之，過量則有害，科學合理地注意和安排飲食，慎重選擇和服用補充鈣產品，才能真正地做到既安全又受益。

除此之外，大家對營養素的了解又有多少呢？快登錄易學堂學起來吧！

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