一個月瘦腿計劃，堅持訓練很重要！

瘦腿是一件需要我們長時間去堅持的事情，一般我們可以制定一個月的瘦腿計劃，然後每天堅持執行，這樣腿部很快就會瘦下來。當然，我們不能總是操之過急。

一、跑步訓練

我們瘦腿的時候可以通過跑步來實現，因此需要制定一個月的跑步計劃。跑步訓練需要經常進行，不能總是三天打魚兩天晒網。基本上每周我們需要跑四天以上，這樣身體才能形成運動的習慣。每次跑步的時候，我們要堅持四十分鐘到一小時左右，這樣跑步的效果才能顯現出來。堅持跑步一個月之後，我們的腿部自然而然就會瘦下來。

二、腿部按摩

腿部按摩也需要制定在計劃裡面，這是很重要的。在一個月的時間內，我們要經常對腿部進行按摩，這樣運動之後的效果會更加明顯。按摩的手法其實有很多，我們可以主要針對贅肉堆積的地方來進行，運動過後腿部如果出現了酸痛，也可以對其進行護理。基本上我們跑完步之後就可以對腿部肌肉進行按摩，這樣時間久了腿部就能瘦下來。

三、飲食

在瘦腿的一個月內，我們也要制定飲食計劃。很多肉類、甜品等食物應該盡量少吃，可以多吃水果或是粗糧，這樣很多脂肪才不會堆積在我們的腿部。我們平時在吃飯的時候要控制好飯量，營養也要注意保持均衡。

四、循序漸進

瘦腿的過程是需要循序漸進的，不能總是操之過急。很多人經常因為短時間內看不到瘦腿的效果而放棄，其實這是很不明智的。瘦身減肥都有一個量變與質變的過程，我們需要對自己有耐心。

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