游泳、真的會上癮！

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夏天到了，你聽到細胞對水的呼喚了嗎？！

夏天、到 啦啦啦啦！

一下課下班，就貓在家裡，葛優躺癱開，凍西瓜吃起、再刷下抖音、吃把雞，好不愜意。確實呢！工作了一天，是要放鬆一下自己，可是、小夥伴們，低頭玩手機、舒適葛優躺要適度喲，久了，頸椎、腰椎等疾病都可能伴隨而來，輕則影響形體，重則影響健康。

那麼，何不暫別 # 吃 雞 # 、暫別＃抖 音＃ 吧，今天落哚要給大家推薦一個再適合夏季不過的運動，相信小夥伴們都猜到了吧。沒錯、就是游泳。來，先上個落哚的跳水預備動作熱熱身。

這時候，不會游泳的人可能就發怵了吧。嘿嘿，不用愁！落哚將毫不吝嗇地把她的#御用 游 泳 教 練 #，分享給想學游泳的，想讓家裡的孩子學游泳的朋友們，掃下方二維碼，加 楊教練 私聊吧，小哥哥坐標：順德

瞧瞧咱楊教練的俊容

這帥氣的跳水，落哚的實力抓拍，有這樣會拍照的學生，感覺教練真的 hin 幸福

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咱來侃侃、這游泳，它有啥好處？！

這才有開始的勇氣和堅持的動力，小夥伴們說是不是，哈哈。

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保障生命安全

天有不測風雲，人有禍兮旦福。人類在生活中必不可少地要與水打交道，設想有天你意外落水了，會游泳可是能撿回一條小命的喲！還記得有個朋友叫老楊教他孩子游泳，就是出於這個目的。游泳，不但是一項運動，還是一個生存技能。

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減肥

成天喊著減肥的孩子們，看過來看過來。減肥方式有很多，而游泳絕對是你的最佳選擇之一。

水的導熱能力比空氣大25倍左右，據測定，人體在12℃的水裡待4分鐘散發的熱量，相當於在陸地上1小時散發的熱量。簡單點說，同樣花1小時在運動，游泳消耗的是1036大卡，而慢跑消耗655大卡，體能訓練、健身操、仰卧起坐等，只消耗大概300大卡。

這樣看來，同樣的運動時間，游泳和跑步所消耗的熱量，要比其他運動高地多。所以說，假如你想減脂又不想跑步的，# 游泳 #吧！

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防治疾病

游泳時，由於冷水的刺激，長期鍛煉能增強機體適應外界環境變化的能力，抵禦寒冷，預防疾病，所以經常游泳者不容易感冒。

另外，由於水的浮力作用和身體平卧水面，脊柱充分伸展，對長時間坐、立形成的脊柱側彎頗有益處。這個落哚腰椎受損就醫時，醫生也是建議多游泳。文塔泳池那的一名常「游」客，也說自己曾患非常嚴重的腰椎間盤突出病，花了幾萬做理療針灸推拿，都不好，半夜痛到睡不著，可堅持游泳大概5年後，她不再受這個疾病的折磨，到現在，她已堅持游泳16年，雖然已50多，身體各項指標都正常。

而且，經常游泳，對身體瘦弱者者和許多慢性病患者，如慢性腸胃病、習慣性便秘、慢性支氣管炎、哮喘等有明顯療效。

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蛙泳、自由泳···到底游哪種比較好呢？！

咱們看看常見的泳姿有哪4種，並且每種泳姿對應訓練到的主要是哪些部位。如果想要通過游泳來減脂塑型的妹紙們，下面的乾貨，收好不謝

參考以下的泳姿對應的塑型部位，有目的地練一練哈。但要注意的是，無論選擇哪種泳姿，如果想要達到減脂瘦身的效果，就要做好長期堅持的準備哦！

自由泳：塑四肢線條

練自由泳時，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，所以自由泳可以讓手臂的線條勻稱、美麗。有「蝴蝶臂」的妹紙可以多練自由泳來塑造手臂線條。另外，想要練大長腿的妹紙們，自由泳可以修飾雙腿的線條，使腿粗看起來均勻美麗。

蛙泳：大腿緊實

蛙泳主要是蹬夾動作，進行蛙泳時，大腿要進行充分地展開和收縮，這樣的動作更多的用到大腿股四頭肌，因此可以加強腿部的力量，有利於大腿內側贅肉的消除。如果每天強化訓練，一個夏天下來，你會發現大腿不再鬆弛而且結實了很多。但值得注意的是，這種結實跟想要練大長腿的妹紙們不同，所以有人發現，游蛙泳腿會變粗，就是這個道理。

蝶泳：塑腰部線條

游蝶泳時，手臂向內划水，類似擴胸運動，因此可以鍛煉到胸大肌、背闊肌。同時，蝶泳以腰部來牽引身體，因此長期游此泳姿，可以幫助消除腰部贅肉，塑造腰部線條。不過，這種泳姿的難度係數是這四種當中最大的，而且對體力的要求也高。

仰泳：消腹部贅肉

仰泳時背闊肌用力較多，可以舒緩背部的肌肉。對於久坐辦公室的白領來說，仰泳有利於舒緩腰背酸痛等不適癥狀。此外仰泳時要使身體像滾動的原木一樣向兩側轉動。這樣既可以減小阻力，又可以充分發揮軀幹大肌肉群的力量，這對消除腹部多餘的贅肉很有效果，使腹部不再松垮，此外還可以鍛煉腿部和腰部的彈性。特別提醒一點，仰泳還可以使胸部保持堅挺，不易下垂哦！

# 游泳，真的是一項會上癮的運動 #。去年，因為腰椎勞損，在醫生額建議下，落哚6月份開始游泳。7月份開始記錄打卡，每日例牌：晨泳1km. 曬下朋友圈打卡記錄

選擇晨泳，是因為晨間游泳人數相對較少，而且因此要早睡早起，也很好地調整了作息。以游泳開始新的一天，神清氣爽。小夥伴說她那游泳30元一次，落哚這10元一次，幸福感爆棚，哈哈

游泳、可以是一個人的事，也可以是一群人的事。游泳時，不像慢跑一樣，還能開口說話，人的注意力高度集中。游完泳休息，一群人一起聊上幾句，這種感覺挺好。

# 堅持其實不難 #，在每次想偷懶的時候，對自己說一句，再一次。然後有天，你發現、習慣了，游泳已成為生活的一部分，不游泳的日子，渾身不對勁。

當你踏上游泳這條路，做好準備跟你白嫩的肌膚 Say Goodbye 。不過落哚反倒喜歡這種健康的小麥色、黝黑色。像歪果仁就很喜歡穿著比基尼，下午時段就在沙灘上躺著開曬吖.

楊教練說#學 游 泳 切 忌 著 急 #，所以好長一段時間不教落哚跳水，這天終於讓落哚嘗試了下跳水的感覺，這個嘛，如果你在現場，你估計能感受到落哚肚皮的痛（捂臉）

室外遊了大概 20 次，然後就晒成這樣（捂臉）

# 游泳，我將堅持下去（認真臉）#

# 7:00-8:30 am，文塔泳池 #

# 不 見 不 散#

-End.-

# 愛生活，愛旅遊、愛運動、愛分享 #，落哚的旅途日記，期待你的加入 !^_^

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