315磅胖哥下決心健身，11個月就減到211磅，健身讓他大變樣
隨著生活水平的提高，一切都變的越來越便捷，同時身體變得越來越胖已經難以避免，尤其是一些愛喝酒的男生，更是被自己的大肚子折磨的苦不堪言。
比如說這位Alex（亞歷克斯）先生，就被自己的體重影響到了正常生活。現在的身材讓他看起來非常油膩，尤其是那個過分的肚子，估計很多動作他都無法正常完成。他受夠這種不健康的自己，於是開始了健身之路。
作為一個胖子來說，健身減重之路必然是非常痛苦的，這不單單是自己的身體要承受非常多的壓力，還要面對旁人的暗諷，這些都是必須面對的困難。跟別人一起做有氧運動的對比照可以看出，他已經是重度肥胖了。
對於一個肚子非常大的人來說，很多普通人可以輕鬆完成的健身動作，對於他來說都是非常困難的。比如說卷腹兩頭起這個動作，他用盡全身的力氣都無法完成一個，在面對健身教練的時候也非常的絕望，不過健身教練還是在耐心的鼓勵著他。
想要獲得一個非常好的身材，單單去做有氧運動是不夠的，各種器械訓練也是不可缺少的。在有氧運動外，他還聽從了健身教練的建議，開始器械訓練，例如啞鈴站姿俯身夾背的訓練，別人都已經走了，他還在堅持著健身訓練，可見他要健身改變的決心。
對於一個成年人來說，減肥或者健身最大的阻礙就是時間了，因為有著各式各樣的工作，很多成年人一周都沒有幾次去健身房的時間，不過這個問題其實也非常容易解決，那就是進行徒手健身訓練，隨時隨地都可以進行。
經過一段時間的健身訓練後，他的身體狀態已經有了很大的改變，雖然身上還有很多的贅肉，但是已經可以完成很多健身動作了，比如說這個波比跳，雖然他身上的贅肉還在不停的晃動，身上也在不停的流汗，但是他明顯可以適應這種訓練強度，身體也變得輕鬆了許多。
既然健身有了效果，那麼接下來就是接觸更多的訓練方式和更大的強度了，比如說短距離衝刺就十分適合需要減脂的人群了，在短時間內迅速爆發身體的能量，也能很好的運用到全身上下所有的肌肉。
除了短距離衝刺，他也將跳繩放入了自己的健身減脂計劃中。跳繩其實是一個很好的健身方式，很多專業運動員的訓練計劃中都有跳繩這個項目。
突如其來的大強度健身訓練，對於他的身體和精力都是一個極大的挑戰。在訓練中，他多次累倒在地上，感覺身體已經無法再動，但是他每次都咬牙堅持了下來。
隨著健身訓練的次數和強度不斷增加，他的運動能力明顯提升了許多。不管是耐力還是協調性等方面，都已經強過以前太多，以前做一個都吃力的動作，現在連續做幾十個都毫無壓力。
當然了，想要獲得一個更好的健身效果，除去常規的訓練，合理的飲食也是不可缺少的。作為一個標準的吃貨，好吃的健康餐一定要自己做才有意思，說不定減脂成功後還能成為一個厲害的營養師。
大幅度降低體重後，可以看出他跑步時比較輕鬆了。室外跑步其實是一個非常好的戶外訓練方式，對於人的各方面機能都是一個提高。但是要注意的是，體重較大的人不適合經常跑步，會對膝蓋有損傷。
這是他完成一個健身訓練計劃後的身體變化，11個月多從原來的315磅的體重，變成了215磅，整整減掉了100磅的體重，這樣的成績我想足以說明他對於自己的訓練有多麼嚴格了。
如果說這樣看不直觀，那麼大家可以來看看這個周期對比圖了。這四張圖片分別是315磅，298.8磅，227.8磅和最後的211.8磅，可以說他的健身訓練非常的成功，整個人看起來小了一號，肚子也變的平坦了，顯得也更加健康了。
很多人說顏值對於一個人很重要，但是身材對於一個人來說也是非常重要的，這讓我想到了一句話：每一個胖子都很有潛力。
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想要健康的身材，從現在開始！下面是3個鍛煉的動作，供大家參考和練習，喜歡的請收好，希望對您有所幫助！
動作一：卷腹屈膝收腿，動作要點：躺在瑜伽墊上，雙手掌心向下撐地，腹肌用力緊繃，肩膀離地，雙腿懸空，屈膝收腿。
動作二：仰卧卷腹交叉擺腿，動作要點：躺在瑜伽墊上，雙手撐地，腹肌緊繃肩膀離地，雙腿懸空左右交叉擺動。
動作三：仰卧卷腹上下擺腿，動作要點：躺在瑜伽墊上，雙手撐地，腹肌收縮緊繃肩膀離地，雙腿懸空上下交替擺動。
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