用對方法的人，單靠跑步也能瘦！該怎麼做？

跑步是非常不錯的有氧運動，而且不會受到時間地點的約束，很多人通過跑步可以達到減肥的目的，那麼到底如何快速通過跑步達到減肥目的呢？

脂肪供能最大化

無論是什麼樣的減脂運動，其根本就是在運動中提升脂肪的供能效率，簡單的說就是最大限度的使脂肪供能。

在高強度、中強度、低強度三種運動方式中，中等強度運動時脂肪供能比例約為80%，因此保持中等強度運動才能使脂肪在運動中供能效率最高。

跑步需要循序漸進

跑步需要循序漸進，很多人喜歡一開始就勉強自己跑個5公里或是10公里，甚至出現身體不適了還依舊不肯停下來。如果你是跑步小白，如果你想完成5公里的跑步，可以試著從快走全程開始，然後進行快走2公里與跑步3公里的交替運動，最後再慢跑5公里。這樣可以讓你的身體慢慢適應運動的強度，不會給你造成運動傷害。

增加高度練習

這個就不需要說了吧：跟你在平坦大路上跑步相比較，你在坡道上跑步必須得用到更多的力量。假如你在周圍沒找到合適的坡道跑步，那麼你可以把這個任務交給跑步機去達成。在跑步機上，每個檔次的傾斜程度，能幫你消耗百分之十的卡路里。你要記住萬事開頭難，不要一開始就想著要登攀高峰。你要選一段比較舒服的跑道開始跑步，或是在跑步機上設置百分之四的傾斜角，然後奮力奔跑三十秒，然後恢復到慢跑速度，等到呼吸心率恢復正常，你再將傾斜角改成成百分之四，重複上述步驟。重複了四組之後，你就可以試試百分之四的傾斜角了。

早晨與傍晚是跑步的最佳時機

早上空氣是一天中最清新的時刻，去戶外跑步活動一下全身，一邊呼吸一邊沐浴和煦的陽光，此時紫外線也不是很強，能幫你加速新陳代謝，讓身體提前進入燃脂狀態。傍晚在吃飯前跑步也不錯，氣溫不高，跑起步來也很輕鬆，對食慾的控制也有間接的幫助。

跑完後要拉伸小腿

運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點。在這裡小編支一招，愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支撐，身體與牆面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來調節。

多去戶外跑步

如果你家中有跑步機，或是喜歡去健身房跑步機鍛煉，你可以換種方式，其實外出跑步效果更好。戶外經常會遇到風、還有上坡等外界阻力，這一定程度上就增加了運動的強度，同時也是增加熱量消耗的方式。還有，戶外跑步又可以呼吸新鮮的空氣，擁抱大自然，身心能得到有效放鬆，有利堅持下去。

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