世界無煙日，請熄煙！

最新 05-31

世界無煙日

World No Tobacco Day

2018年5月31日

5月31日是世界無煙日

這天過後

我們會迎來第69個國際兒童節

這並不是巧合，從1989年開始

世界無煙日改為每年的5月31日

正是因為第二天是國際兒童節

希望以此來警醒世人

避免下一代遭受煙草危害

關於二手煙

二手煙中含有超過7000種化學物質

其中對人體有害的有250多種

約70種可以致癌

二手煙是吸煙過程中釋放到環境中的煙霧

它會傷害每一個人

特別是孩子

即使少量二手煙也會導致嚴重危害

您可能並不知道：

二手煙

絕大部分煙草煙霧不是被吸煙者吸入肺中，而是擴散到空氣中，形成二手煙

單位質量的二手煙毒性是一手煙的

4倍

70種

二手煙是

一級致癌物

二手煙中的有害成分可吸附在物品表面，形成「三手煙」，時間可長達數月，同樣嚴重危害健康。

三手煙

二手煙是室內PM2.5的主要來源

相比室外環境中的PM2.5，室內吸煙產生的PM2.5不易察覺，但危害更大。

二手煙對兒童的危害

發生行為障礙

長期暴露在二手煙中的孩子發生注意力缺陷、多動症、學習能力障礙等風險是無暴露孩子的1.5倍；

易患病

二手煙使孩子更易患上哮喘、支氣管炎、肺炎、過敏性鼻炎、甚至白血病等惡性疾病；

學習能力降低

長期暴露在二手煙中的孩子閱讀、數學和拼圖測驗得分比無暴露的孩子低，且暴露煙量越大，得分越低；

發育不良

長期暴露在二手煙中的孩子身高和體重均低於無暴露的孩子。

孕婦暴露於二手煙可以：

導致嬰兒出生低體重

使新生兒出現神經管畸形、唇齶裂等出生缺陷

引起自然流產或早產

誘發新生兒猝死

很多煙民朋友都表示

我們也知道抽煙不好

但知易行難

戒煙

我們真的做不到啊

下面東方就給大家出出招

一、看戒煙門診

強大的煙癮總讓人難以自拔，想單純靠毅力來戒煙，復吸率較高，往往很難成功。在戒煙門診，戒煙者得到的不只是戒煙藥物，更多的是專業醫師的科學戒煙指導和臨床戒煙經驗。醫生會為每位患者提供針對性的戒煙方案，根據不同戒煙人群提供有效的戒煙藥物。

二、不要盲信替代品

在網上搜索「戒煙產品」，各式戒煙替代品讓人眼花繚亂，包括口香糖、戒煙糖、薄荷、非煙草型香煙等。迷信替代品其實是一種自我暗示：「我需要吸煙，或是用別的方法填補空虛。」這隻會加強你對煙草的需求。只有意識到你並不需要吸煙，也不需要用任何東西代替吸煙，你才能重獲自由。

三、精神「療法」除心癮

戒煙包括行為治療、藥物治療，要想成功戒煙，強大的精神力量十分重要。要想除心癮，可以嘗試採用精神戒煙法，這類方法對於早期煙癮患者更加有效，推薦以下7個方法。

改變吸煙時的習慣，刻意地讓自己不舒服，比如換一隻手拿煙，改變煙捲叼在嘴裡的位置，不要使用打火機，改成火柴。

設定吸煙的時間和場所。比如會議中盡量不要吸煙，在家裡只在一個固定地方吸煙。

寫戒煙日記。查看吸煙記錄，看你是在什麼時候、地點非吸不可，在這個時間段和地方尤其注意。

當你想吸煙時，不要立即吸，先忍3分鐘。

辦公室、家裡以及身上不要裝煙捲，為自己創造一個無法自由吸煙的環境。

在開始戒煙的前一天，把剩下的煙、打火機以及煙灰缸等吸煙器具全都扔掉。

戒煙過程中，會出現煙癮發作的情況，這類癥狀大多只是尼古丁排出體外時發生的暫時性癥狀，也可以看作是恢復健康的證明，從心理上給自己一個暗示。

四、電子煙基本不靠譜

近些年，市場上冒出一批打著100%戒煙旗號的「電子煙」，很多稱自己有古代秘方、解毒材料，或是採用高科技材料，對效果更是描述得神乎其神。實際上，這類「如煙」產品的安全性缺乏相關證據。英國廣播公司5月20日報道指出，電子煙也會產生尼古丁等有害物質，專家指出，電子煙不能算作戒煙產品，在戒煙效果方面作用很小，甚至不起任何作用。

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提前記錄自己的吸煙行為，針對每一類吸煙情形制定應對方法；

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確定一個戒煙日，從這一天開始完全戒煙，一口也不吸；

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扔掉所有的捲煙和煙具；

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告知親朋好友自己要戒煙，獲取他們的鼓勵和支持；

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對付煙癮四招

煙癮一般僅持續幾分鐘，堅持一下就過去了。想吸煙時，可以：