很多媽媽都擔心產後母乳不足，該怎麼辦呢？

母乳不足有很多因素引起的，自身乳汁少；或者為了身材而減少蛋白質、脂肪等攝入，導致營養不足而乳汁少；產婦心情煩悶，暴躁也會影響到媽媽乳汁的分泌；剖腹產的媽媽相對於順產的來說，乳汁也會相對較少；懷孕時或產後穿的內衣過於緊也會導致乳管堵塞，乳汁不足。

為了能夠正常分泌乳汁，保證寶寶的營養充足，可以這麼做：

1、自我調節

A、不管是懷孕，還是產後，都應該保障自身的營養充足，多吃一些富含蛋白質的食物，比如： 鯽魚、花生、豬蹄等；

B、放鬆心情、進行自我調節；聽聽音樂散散步；看看書，做下有氧運動；

C、不要穿過於緊身的衣服，避免堵塞乳管；

D、餵奶時注意保護好乳頭，避免乳頭皸裂或者流血，如果出現這種現象，就不要再吸受傷的乳頭，並用吸奶器定時吸奶排空，等傷口痊癒在哺乳。

2、自我按摩

用拇指、食指、中指的指腹面順乳腺管上下來回按摩，可以促進乳腺管通暢；

用拇指、示指、中指從乳暈部向乳頭方向擠壓，可以加強泌乳反射；

一手支托住乳房，並微微振動乳房，慢慢加大振動幅度；另一手三指從乳暈部向乳頭方向按摩，可以緩解乳汁淤積；

一手置於乳暈外測，拇指和食指垂直按壓，另一手根據乳腺管走行，用擠奶的方法進行按摩，至使乳暈漸漸變軟，可以消退乳暈及周圍組織硬結。

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