睡前簡單拉伸扭一扭，既能減脂塑形，又能提升睡眠質量

很多職場達人因為忙於工作，沒有時間鍛煉健身，日益肥碩、粗壯的身材，不僅會危害人的身體健康，還會在一定程度上影響人的情緒。

所以當自己的身材開始走樣的時候，大家一定引起重視，說明你的身體已經開始衰老。當身體先於你的年齡老化，一定要開始重視！注意身體的保養——瑜伽動態的養生。

這次專門給一天適合職場達人的瑜伽體式，讓你在下班後回家就可以立馬練習的體式，即使在公司，只要有一小塊休閑區域也可以練噢！

這套體式能夠快速的燃燒全身脂肪，增強脊柱能力，快速排汗，清理毛孔，增強肌膚活力，讓你重返二十歲！

1、鴿式變體

a.保持金剛坐姿勢，左腿向後伸展，膝蓋著地，小腿向上伸直與地面保持垂直狀態；

b.上半身軀幹和雙手往後仰直至雙手緊我左腳，目光平視上方，腹部收緊，保持呼吸均勻；

c. 保持動作30s,換另一側練習，重複動作5次

2、哈努曼式

a.保持站立姿勢，雙腿併攏，左腿向前伸展，膝蓋保持挺直狀態，右腿向後伸展，膝蓋不要彎曲，腹部收緊，脊柱挺直，保持身體平衡；

b.身體稍微往一側扭轉，右手放在左腿上側，左手放在右腿上側，緩慢降低重心直至臀部著地，均勻呼吸；

c.保持動作30s,換另一側練習，重複動作5次.

3、八體投地變體

a.俯卧在地面上，右手肘和前臂著地，右手肘著地，前臂向上伸直支撐下巴，上半身軀幹緩慢抬起，直至胸部離開地面；

b.臀部略微向上翹，目光平視前方，雙腿在後方任意伸展，腹部收緊，保持呼吸均勻；

c.保持動作30s,換另一側練習，重複動作5次.

減肥不是靠嘴上說說就可以交掉你三位數的體重，還需要你真的動起來，去訓練、去跑步、去堅持才可以成功。而且不僅僅是要依靠健身，還要注意飲食健康噢！

特別是炎夏到了，有的地區氣溫已達35度以上，大家一定要多喝水！如果有條件的話，配上檸檬蜂蜜是最棒的，不僅能夠減肥還能讓你在這個夏天白一個度！

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