孩子不愛喝水、挑食厭食？餵養做到這4點，輕鬆填滿小肚皮

孩子平時就不愛吃飯，現在馬上要入夏了，孩子的胃口會越來越差。怎樣做才能提高孩子的食慾呢？

到底多大以後才可以吃冷飲呢？孩子非要吃的話，有什麼禁忌嗎？

孩子不愛喝水，有什麼辦法能讓他多喝水嗎？

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夏日的高溫加劇了人體體能的消耗，而孩子無法在每天的三餐及時補充營養和水分，很容易造成營養不足、免疫力下降，極易感染夏季常見病。所以入夏保證孩子吃好是確保抵抗力的前提。上一期咱們聊到了入夏照顧孩子飲食起居的做法：孩子不吃飯、愛生病？入夏做到這4點，提高寶寶抵抗力。那麼這一期，咱們就來跟媽媽們分享幾個在炎炎夏日，讓孩子好好吃飯的小竅門。

水分在人體內佔到了70%的比重，而兒童身體內的水分佔比則更高，能達到80%。夏季溫度高，水分蒸發快，但孩子在專註玩耍時卻經常會忘記喝水，導致咽喉發炎、流鼻血、大便乾燥等諸多不適癥狀。孩子缺水的癥狀也會比較明顯，比如尿液減少並且顏色加深、口唇乾燥等，都是在提醒媽媽要注意給寶寶補充水分啦！

夏季孩子喝水，應以溫開水為宜，其次為無咖啡因的大麥茶等。在大量出汗後，可以補充電解質水或礦物質水。同時要注意減少含糖飲料的攝入，因為較高的糖分或鹽分會降低身體水分補給的速度，同時體內糖分過高還會影響下一餐的食慾。

孩子天生喜歡母乳或奶粉中的甜味，所以有些孩子會抗拒喝白水。媽媽們可以在飲用水中放一片蘋果或檸檬等水果片，增加飲用水的果香，或者還可以讓孩子選擇喜歡的容器，比如吸管杯、卡通茶杯、卡通水壺等，增加喝水的樂趣。

夏季人體基礎代謝下降，易出現疲勞、無力、食慾減少的現象。而孩子的自我調節能力較弱，更容易受氣溫、環境的影響。並且孩子的胃容量較小，如每餐無法及時補充營養，容易導致夏季體質虛弱易生病的問題。

夏季可以讓孩子多嘗試小米粥等容易飲用的半流質食物，或方便捏在手裡自己食用的小飯糰、麵包等作為主食，配以能夠幫助升高體溫的根莖類蔬菜，比如胡蘿蔔、蓮藕、牛蒡等，以及雞肉、魚類、豆腐等易消化的蛋白質。多選擇新鮮食材，避免熏肉、火腿肉等加工食品。避免油炸食品等油膩食物，以免增添消化的負擔。

在孩子還沒有形成一日三餐的習慣和概念時，媽媽可以在調味和餐具上下點小功夫，把孩子的興趣和注意力吸引到餐桌上，比如做飯糰時先問問孩子喜歡什麼口味和食材，並讓孩子一起動手參與捏飯糰。如果孩子依然吃得太少，你甚至可以帶著孩子一邊DIY飯糰一邊吃，不知不覺小肚皮就填滿了！

只要孩子一頓不吃，許多家長們就會急著給孩子加餐，只要孩子愛吃什麼都給，覺得「吃了總比不吃強」，給孩子盲目補充零食，比如用水果代替主食，但其實會適得其反。水果含糖量高，代替主食會造成糖分攝入過量，與三餐同食也會抑制食慾，所以建議作為佐餐適量食用。

此外水果還有降低體溫的作用，過多食用會引起內臟功能下降，加劇孩子飯點沒有食慾癥狀。冰鎮水果和冷飲雖然能帶來涼爽感，但過快、過多食用，會對腸胃產生刺激，造成腸胃功能紊亂，也讓體溫不穩定，造成自律神經紊亂。

2歲以內一定不要吃冷飲！稍大一點兒的孩子也盡量別吃，如果一定要吃，那麼要限制好量，不要任由孩子獨自喝掉一整瓶飲料或吃掉一整個冰激凌，小口慢吃，切忌狼吞虎咽。而且要特別注意時間，滿頭大汗時、生病時、剛睡醒時，都不易進食生冷。

定時用餐本是健康生活的規律，但孩子尚不明白這一點。當他們特別不想吃飯時，父母不要強行餵食或強迫用餐，否則就容易造成孩子對吃飯本身產生厭惡，對滿腹感和空腹感的敏銳度下降。

餓一頓對孩子的健康並無大礙，而空腹感體驗卻可以讓孩子意識到吃飯的重要性和食物的美味。所以不用過分擔心，只需要給孩子補充足夠的水分即可。切忌點心時間給予孩子過多加餐，繼續影響下一頓用餐的質量。

除了沒有飢餓感之外，口腔潰瘍、感冒、便秘等問題也會導致孩子不想吃飯，父母需要及時排除並對應。

無論成人還是孩子，偶爾的食慾低下很正常，暑熱襲來更是如此。只要身體和精神狀態良好，也無需過度擔心和緊張。媽媽要做的，就是幫助孩子找到沒有食慾的原因，養成規律而健康的飲食習慣。

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