瘦身必備的美味減脂餐已為你挑好，誰先吃誰先瘦

原標題：瘦身必備的美味減脂餐已為你挑好，誰先吃誰先瘦

步入六月，正式開啟肉肉無處可逃的季節。

好在每天都在瘋狂出汗的夏季總是給人一種容易瘦的錯覺，如果控制下飲食，減肥的效率便會蹭蹭拔高。你問夫人哪來的自信？不管！七分靠吃三分靠練的瘦身方針始終銘記在心。所以夏季減脂究竟吃什麼，夫人今天就來扒一扒。

減脂餐的核心——低脂，不攝入多餘、不必要的脂肪，餐內一般包括碳水化合物、蛋白質、蔬果，缺一不可。

碳水化合物：普遍意義上的主食。減脂餐中一般用玉米、高粱、燕麥這些粗糧碳水化合物代替米飯、麵條這類細糧類碳水化合物。如果是頓頓都得吃米飯的實在girl可以選擇粗細搭配，在米飯中加點粗糧（糙米、黑米、藜麥）組合搭配。

蛋白質：肉類、蛋類、奶製品、海鮮類都是眾所周知的高蛋白食品，減脂期肉類建議以牛肉、雞肉為主，牛奶選擇低脂或脫脂，蛋類以攝取蛋白為主。

蔬果纖維：蔬菜水果相比前兩大類能選擇的範圍可以說是大得多，幾乎大部分的蔬果都是減脂友好，除了正餐搭配外還能作為加餐的選擇。

好了，說了這麼多不給「參考答案」的話肯定會被大家批評。所以，結合夏季時令食物，夫人也特地為你們整理了一份相當方便快手的夏日減脂餐食譜，速速拿走不謝。

早餐

食材：全麥吐司、雞蛋、牛油果、松子、黑胡椒

非常營養且簡單易上手的搭配，就算是手殘星人也能輕鬆駕馭，吐司片可以稍微煎過有脆脆的口感，冷鍋冷水加熱煮10min即可成溏心蛋。松子和牛油果可任意切換為別的堅果和水果。

吐司百吃，熱門早餐還有明星選手燕麥是也。

食材：燕麥片、藍莓、桑葚、櫻桃、蘋果、酸奶、堅果、蜂蜜

燕麥可以泡牛奶、酸奶搭配水果即食，也可以加熱作為燕麥粥食用。百搭、營養還非常管飽。

午餐

cr:卡卡的小私廚

食材：蕎麥麵、西蘭花、鮮蝦

悶熱的夏天很容易讓人聯想到爽口的蕎麥麵，可以像日劇里一樣面煮過晾乾後蘸醬汁吃，也可以和各種食材涼拌作沙拉食用，還可以很中式地做成熱乎的湯麵，可謂一面多吃，居家旅行之必備減脂主食。此外，蕎麥麵吃膩的話還可以選擇通心粉作為替代，同樣是減脂好伴侶。

縱觀減脂餐大多不是沙拉就是水煮，都比較偏西式，此時祖國胃可能會抗議，需要召喚強勢的中華料理。

食材：番茄、土豆、牛腩

番茄土豆燉牛腩？EXM???是的沒錯，這道燉菜把蛋白質、碳水、蔬菜都包括了，並且作為一周減脂餐中的一次調劑，控制做法減少多餘調味的話，完全ok，不過需要注意的是，已經有了土豆，要減少主食的攝入。

晚餐

cr:真麵包母姬

食材：藜麥、雞蛋、玉米、胡蘿蔔、木耳、牛油果、綜合堅果

晚餐可以選擇輕食易消化一點的沙拉，讓晚上的胃不會負擔過重。可以根據自己的喜好和季節的變化隨意調整沙拉內容，像目前的夏季，可以選擇黃瓜、芹菜、芒果、菠蘿等時令蔬果搭配，推薦芒果和鮮蝦搭配的口感會非常好。在沙拉醬汁的選擇上，首推蘋果醋這一卦清爽低熱的。

cr:fufu

沙拉組成一般是會選擇一個基礎菜打底，可以選擇球生菜、芝麻菜、紫葉生菜等等，加一份例如牛油果、黃瓜、西蘭花等的額外綠色，再添加一些顏色鮮明蔬菜水果點綴，最後添加蛋白質類、主食類，如果喜歡口感層次豐富，再酌情添加堅果、脆片、果乾等。

cr: Sunny_Kreglo

食材：南瓜、雞胸肉、洋蔥、黑胡椒、百里香、檸檬

調味腌制後的雞胸肉塊與當季的南瓜一起送入烤箱，撒上洋蔥、黑胡椒、橄欖油、百里香和檸檬汁，省事快手且好吃低脂。不過南瓜的碳水含量不高，主食部分可以再加一些粗糧像是蒸紫薯、紅薯作為補充。

加餐

通常加餐會選擇一個蔬果或15g左右的堅果分別在上午10點與下午3點左右補充。

另外，每天要養成多喝水的習慣，加餐也可以選擇自己鮮榨的蔬果汁。不要認為夏季出汗多消耗多就不會有水腫的問題，夏季恰恰是容易水腫的季節。因此，飲品上可以選擇黑咖啡、紅豆薏仁水（薏仁性寒，不建議多喝）、果蔬汁，都有很好的去水腫效果。

cr: 然然醬吃不胖

夏季，黃瓜、冬瓜、桃子、西瓜都有很好的利尿消腫效果，可以試著搭配雪梨、苦瓜、芹菜等榨汁飲用。

減脂餐的做法其實都非常簡單方便，不要一味的追求減重忽略了主食碳水化物的攝入，減脂首先得保證營養均衡。

遵循均衡搭配的原則後，就是不斷換食材嘗鮮。只要注意烹飪上要秉持少油、少鹽、少糖的做法，多蒸煮，炒盡量選擇植物油、橄欖油或茶籽油；最主要還是對食物攝入量的把控得當，不然，再低脂的食物吃到撐也失去了減脂的意義。

夏日減脂食譜就為大家歸納到這裡，最後我想告訴大家，減脂如果想事倍功半，還是一定得結合運動，管住嘴邁開腿才是永恆的硬道理。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！