史上最健康的瘦腿法，尤其這5種，再頑強的肌肉腿都能瘦成小鳥腿

史上最健康的瘦腿法，尤其這5種，再頑強的肌肉腿都能瘦成小鳥腿！首先我們要了解一下小腿肌肉的粗細與腿部肌群的肥大程度與否有什麼關係，佔比較大的肌肉，有比目魚肌，脛骨前肌，排腸肌，比目魚肌、排腸肌的纖維組成：排腸肌有近乎百分之六十的慢肌纖維，比目魚肌則達到百分之七十五，一般來說，這些肌肉的主要功能用於持續性的姿態調控，步行的時候在步態中得到激活，並且當走路坡度提高跳躍的急停都會被激活以及強化，了解完小腿肌肉下面我們談談如何瘦腿!不健康的方式我就略過，不推薦!

健康的瘦腿方式：

一、調節飲食增加運動減肥，通常來說小腿脂肪並不多，若是小腿脂肪過多的話想必全身脂肪也不少，那麼就要需要好好減脂，在減脂過程中如何防止小腿變粗，有可能你在減肥的過程中加入了過多的小跳爬斜坡，持續激活到小腿肌肉的運動，較大的體重更是相當於給小腿做負重訓練，並且雖然減肥之後體重減輕，但是小腿肌肉一直在維持人體的基本動作，所以小腿圍度不變，或者變粗也正常。給體重基數大的朋友建議訓練時減少站立姿勢的減重動作，多進行墊子上的訓練動作!

二是步態調整解決肌肉腿，在日常生活中小腿三頭肌在行走功能中占很大的比重，專業解釋是當足踝開始趾屈，膝關節轉為屈曲時，足跟抬起腓腸肌迅速達到峰值。俗話就是：在足跟抬起的時候學會用髖屈肌抬高大腿保持同時腳掌平行，小腿不用力進行走路，久而久之，小腿肌肉會廢棄性弱化，這是一個解決肌肉型小腿的有效方法。

三、肌肉及筋膜放鬆拉伸肌筋膜鬆懈拉伸，調節張力平衡可以短暫性的減少小腿圍度大約一到兩厘米左右，需要長期堅持，腿部形態肯定會變好，但需要走路姿態。

具體方法：1，用按摩球放鬆緊張的足底，2，是用狼牙棒泡沫軸放鬆小腿肌肉，3，是膝頂牆牽拉小腿肌肉，4，是減少水分滯留消水腫，加快代謝!每天倒立腿半小時，如果條件允許堅持每天按摩腿部。將腿抬高至牆面以減少水分滯留於腿上或是進行一些減少水滯留的運動，例如仰卧單腿畫圈，仰卧空中蹬車，但要以最慢的速度做，可以瘦腿，仰卧開合腿，等小腿部不受力的運動。

五，體態及矯正腿型。注意走路姿態站姿，用正確的姿態行走站立，增強腰腹部肌肉的收縮，也就是多做腹部動作，腹部有力量了，就會用發力感來代替小腿在走路的時候發力，則是減少小腿肌肉發力，最實用有效的方法!慢即是快，健康的方法沒有快速瘦腿的!

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