坐著打盹，幾乎每個老人都在做的「高危動作」

坐著打盹，是再常見不過的舉動。玩手機累了、看電視困了，或者僅僅是發發獃就睡著了……

這看似是最簡單的休息方法，可以趕走困意，讓頭腦更加清醒。但對於老人來說，坐著打盹卻是個「危險動作」。

《生命時報》（微信內搜索「LT0385」即可關注）邀請權威專家，提醒你警惕老人打盹背後的健康風險，並推薦最適合老人的「補覺方法」。

受訪專家

哈爾濱醫科大學附屬第四醫院神經內科主任 張卓伯

老人為啥愛打盹

人上了年紀，就容易犯困。這種「困意」主要是兩方面的原因引起的：

從生理方面看，隨著年齡增長，腦細胞逐漸老化、減少，且通常不能再生，大腦慢慢退化、萎縮，造成腦神經之間的交互聯繫減少，容易出現反應遲鈍、思維緩慢等問題。

從疾病方面看，有些老人由於腦動脈硬化，導致大腦供血供氧不足，也會經常打盹。

坐著打盹，老人易受傷

坐著打盹，是許多老人的常見行為。很多老人打盹時頭耷拉在沙發上，順勢歪過去，這樣萬萬不可取。

扭傷脖子

由於老人頸椎不如年輕人柔軟，打盹時一點頭一抬頭之間極易扭傷脖子。

容易摔倒

坐著打盹時間長了，站起來時身體容易失去平衡而摔倒。

容易感冒

因為打盹的地點隨機不定，一旦坐在了風口打盹，就容易導致睡眠中體溫下降，極易受涼感冒。

老人犯困的「正確姿勢」

老人白天如果犯困，可採取打盹+午睡的方式補充精力。其中，打盹的時間不宜過長，控制在10~20分鐘即可，屬於「積零成整」的儲備精力方式，能補充腦力，振奮精神。

打盹

老人犯困時最好平躺在床上或沙發上。打盹醒來不可猛然翻身或站起來，先平躺一會兒，再扶牆或藉助其他物體逐漸側身起來。

午睡

中午可午睡一會兒，建議時間控制在1小時左右。太短則達不到休息的目的，太長則容易起反效果。

5招幫老人睡得更好

怎樣能睡得更好？受生理原因、慢性病、起夜等因素影響，很多老人白天嗜睡，晚上睡不好。

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22點前入睡

建議老人最好晚上10點前入睡，睡眠時間保證在7小時左右。

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白天多曬太陽

研究顯示，白天適當曬太陽可治療睡眠障礙，老人每天應曬2小時太陽；如果不便外出，白天也要保證室內光線充足。

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多運動

堅持運動，建議每周進行4次耐力訓練，如快速行走、打太極拳等。

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不要在床上看書、電視

不要在床上讀書看報、看電視或者聽收音機。

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有睡意再上床

上床20分鐘後仍睡不著，起來做些單調的事情，有睡意再上床。

本期編輯：劉暢

版權聲明：本文為《生命時報》（微信號：LT0385）原創，未經授權謝絕轉載。

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