震驚！93年姑娘兩個月暴瘦20斤，她身上發生了什麼？

品叔說

從66.1kg到56.6kg，93年的姑娘只用了兩個月的時間，不打針不吃藥，這個姑娘是怎麼做到的呢？一起往下看吧~

嗨~你好哇！最近天氣越來越熱了，各種小吃攤也開始陸陸續續的就位，不知道你每天在下班的路上有沒有成功的抵制住各種香味的誘惑沒？俗話說，不吃飽哪有勁減脂？瘦身成功後，發現這句話竟然是真理！下面就跟隨我一起，get減脂小技巧，認真做筆記哦~

先給大家看看我的數據變化吧，減重19斤，減脂10%。

我是一枚93年的女生，身高174公分，體重112斤（目標105斤），減肥前體重達到了將近134斤！！！作為一個愛美的女生，怎麼可能忍受自己變成一個沒有一絲回頭率的胖子！

曾經鬱悶過、迷茫過，看到眾多的健身達人擁有完美的身材，心裡真的很羨慕，希望自己也可以擁有那樣的身材，可以肆無忌憚的去秀自己。

減脂前，我的側面和背面照

三月不減肥，四月徒傷悲。當時眼看馬上就要到四月份了，希望能夠在夏季來臨之前就瘦下來，穿上美美的夏裝。從那時起，我就下定決心要做出改變，畢竟我才20多歲，改變一下有什麼不好？

減脂後，我的側面和背面照

接下來就給大家分享一下我的蛻變歷程。

其實我是一位有品老用戶，既然想瘦，自然而然的就想起了加入有品的線上減脂活動。於是，在春節後，3月8號正式加入有品燃脂小分隊。2018年，我對自己更加嚴格，除了嚴格控制飲食，一直堅持按有品的運動計劃做，還去健身房學習了更多的專業健身知識。

飲食篇

我是東北人，餐桌上經常是酸菜呀大骨頭大海鮮，還特別喜歡吃麵食粉條這些高熱量的食物。春節期間，每天吃完睡，宵夜不斷，真的是在養膘一樣，蹭蹭漲肉，肚子吃大了，臉也吃大了（親戚見到我都說臉大了）。

開始減脂後，首先要調整的就是吃。嚴格按照一拳主食、一拳蛋白質和兩拳蔬菜的要求搭配三餐。

早餐：牛奶燕麥粥+少油煎雞蛋+西紅柿金針菇

外食，特意找的減脂午餐

晚餐：玉米+甜蝦+蔬菜

雞胸肉玉米沙拉

減脂期間，想吃麵食，就把白面換成蕎麥麵、意麵、玉米面等；想吃米飯，在大米中加入糙米、黑米、紅米、高粱、薏米這些，不要單純吃白米飯就可以。我比較喜歡吃玉米，還有燕麥片也很方便，早餐泡牛奶喝，真香。很多東西都可以吃，但是需要搭配好主食、蛋白質和蔬菜。

剛開始減脂時，爸媽總擔心我會吃不飽餓著自己，後來慢慢接受了，都說其實我這麼吃挺健康，蔬菜肉都有看著挺豐盛的樣子。相比之前的東北重口味油膩大餐而言，我這樣清清淡淡的減脂餐，讓自己的腸胃變得更舒暢。

管住了嘴，邁開腿才更有效果。所以，不要一邊擼著串啃著金拱門，又一邊喊著天天運動為啥沒見效，想想自己吃對了嗎？

運動篇

先動起來

最近對運動真的上癮到痴迷狀態，不過說句真心話，運動只是補充效果。

對於「減脂」來說，「動起來」遠比「怎麼動」更重要，而深究「怎麼動」對「塑形」更有意義。如果你開始塑形了，才更需要關注均衡的鍛煉、無氧有氧的配比；如果你沒有運動基礎，單純想要鞏固減肥效果，那麼就先動起來——不管是快走、騎單車，還是跑步，先讓自己動起來， 動了就比不動好。

所以，大家在減脂初期，暫時還沒有必要去健身房請私教。

在家運動，出了一身汗

提高能力

初期肌肉力量不足，肌肉發力不好，平衡感較差，身體左搖右擺沒法控制穩定，真的很難做到動作標準，也曾想過放棄，也曾面對充滿誘惑的美食想伸出自己的手，但一起參加線上減脂活動的小夥伴，每天雞血滿滿、互相鼓勵加油、減脂氛圍異常濃厚。

慢慢地，不僅體脂秤上的數據變好了，也發現鏡子里自己的身材有了變化，健身這件事竟然上癮了。額外在健身房報了私教課，堅持每周四次的力量+有氧訓練，通過力量鍛煉提高自身的肌肉率，提高代謝能力；通過有氧運動來最大化的提高耗能。

柔韌性訓練：後翻下腰

有氧訓練：踏板操

循序漸進

不要急於求成，循序漸進——不能指望運動有很快的效果，它沒有，它是真正的潤物細無聲；更不要因為短時間沒效果就放棄，把它當成一種習慣，甚至一種娛樂來堅持，不要恐懼，動一動其實是很舒服的，舒展一下自己疲勞的身體。

不斷學習

其實，一開始我也是健身小白，只知道跑步。後來，通過有品減脂活動，從小白進階成有運動基礎，至少分清楚什麼是熱身運動、力量運動、有氧運動還有拉伸。進階後，會想要學習更多東西，就在線下請私教指導（如果是以前，辦了健身卡早就扔角落落灰了），有不懂的就去問就去查，畢竟有時候自己還是會有一些誤區的。

背部訓練：坐姿划船

如果實在不知道該怎麼動，那麼這裡有一點建議：我自己下了幾個健身app，另外，加入有品線上減脂活動後，有品APP里也會安排每天的運動視頻，其他的這裡不做具體推薦，大家自己搜索一下就好。

這些app資料齊全課程方便，大概分為體能、分部位訓練和高強度間歇、拉伸這幾類，而且大多是不需要器械的，時間都控制在半小時左右，在家裡或者辦公室就可以動起來。

核心訓練：靜態臀橋

核心訓練：平板支撐

雖然我現在脂肪減掉很多，不過肌肉率也還不錯，繼續努力。下一個階段讓自己的肌肉線條更有型，畢竟夏天已經來臨，該穿美美的衣服了。

無論運動，還是飲食，我都換成愛自己的心態去做，每天化美美的妝出門給自己信心，暗示自己。就這樣一點一點瘦了下來，人也變得自信。從開始減肥到今天已經過去了兩個月，這一段時間的堅持讓我收穫了不一樣的自己。

減脂之後的腿，瘦了好多，get夢寐以求的筷子腿~

雖然，我分享了很多運動（太喜歡運動了，一聊起就滔滔不絕），但是小夥伴們，開練前一定要先好好吃飯哦！

一起動起來吧，科學合理的訓練，健康的飲食，將會給我們一個完美的身材，也會給我一個更加積極健康的生活。如果你也對有品燃脂營感興趣的話，歡迎點擊「閱讀原文」諮詢喔~

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內容由有品燃脂營學員原創提供，請勿轉載

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