【微課回顧】備孕媽媽健康營養小課堂！

原標題：【微課回顧】備孕媽媽健康營養小課堂！

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#題外話#

不知道你們身邊有沒有在備孕的朋友？

我身邊有，但是她們有個小困擾，就是以前一直喜歡胡吃海喝，備孕不知道怎麼吃好~那快來和我看看我最新整理的微課小知識吧~

這期的微課堂主要講了三個方面內容：

1. 孕期體重管理
2. 備孕婦女膳食寶塔解讀
3. 具體餐譜舉例

01

備孕婦女膳食指南關鍵推薦

備孕婦女第一點，要求我們調整孕前體重到適宜的水平。

因為過胖或者過瘦都不利於懷孕，所以我們要把自己的體重控制在正常的一個區間，也就是使BMI控制在18.5~23.9。

具體怎麼計算我在之前的文章有提到過，這裡就不具體說明了。

也可以參考下邊這張圖：

有的人在懷孕過程中由於體重增長的太快，醫生會建議少吃；或者有的人太瘦，醫生就會叫她多吃點。吃多了怕太胖，吃少了又怕營養跟不上，那這樣怎麼辦呢？

正常體重即BMI在18.5~23.9之間，整個孕中晚期體重增加範圍大概是在12.5公斤到18公斤是正常的，也就是說每周的增長速度在0.5公斤的速度的話，是正常的。

如果是超重或者肥胖就要注意一下了。

所以你們知道為什麼醫生要建議你們孕前要減肥了嗎？目的就是為了讓你們懷上一個健康的寶寶。

知道要控制體重之外，還要知道備孕期應該怎麼吃。

02

備孕婦女平衡膳食寶塔

圖片的金字塔有五層，每一層代表一個種類。

第一層谷薯類，也就是我們平時吃得最多的一些粥粉面飯這些主食。

膳食寶塔要求備孕期的婦女每天要吃谷薯類250克~300克。

第二層：就是蔬菜類了，因為要保證充足的維生素攝入，蔬菜每天要達到300~500克，水果要達到200~350克。

第三層：肉類，肉禽魚蛋類每天要在130~180克之間。

每周要吃一次動物血，因為動物血裡邊含鐵豐富。

第四層：奶類，每天要喝300克的牛奶。

第五層：是我們油鹽之類，油大概是25~30克。要注意的是，我們每天要吃一些加碘食鹽，每天6克以內。

再看看左上角的標註：要開始補充葉酸，做適量的運動、監測體重、調整作息等等。

這些都是中國營養學會特別推薦注意的一個點。

所以大家要認真的對照這個膳食寶塔去做，對於我們備孕是非常有幫助的。

03

備孕婦女膳食指南關鍵推薦第二點

要常吃含鐵豐富的食物、使用碘鹽、在孕前三個月開始補充葉酸。

A.為什麼要吃含鐵量豐富的食物呢？

因為如果孕期鐵缺乏和貧血會導致孕產婦的抵抗力下降，身體虛弱，容易發生感染、產後大出血這些癥狀。

孕婦貧血還容易增加小產的風險，所以備孕期補鐵是為了預防早產、流產，滿足孕期血紅蛋白合成增加和胎兒鐵儲備的需要，所以要多吃一些含鐵豐富的食物。

B.備孕期為什麼要選用碘鹽？

因為孕期缺碘的話，會導致胎兒大腦發育落後、智力低下、反應遲鈍，嚴重的話會導致克丁病，表現就是呆、矮、聾啞等癥狀，所以備孕期選用加碘鹽是很重要的。

C.孕前三個月為什麼要補充葉酸？

因為孕早期缺乏葉酸的話，會引起死胎、流產，或者胎兒神經管發育畸形，同時會導致高同型半胱氨酸血症 ，損傷血管內皮細胞，誘發妊娠期高血壓疾病，有可能還會導致習慣性流產，胎兒生長受限等等，所以補充葉酸是很有必要的。

以上是針對體重適中、不用調節體重的備孕媽媽。

更重要的是，要養成一個良好的生活方式。

04

食譜參考

05

課堂精彩

嘿，明天就是六一兒童節了

你還記得自己的小時候嗎？

是天真可愛？青春活力？

還是說其實你現在正青春呢

……

編輯｜西西

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