生命在於運動，生命更在於科學的運動！千萬別讓盲目毀了自己！啊

在跑步如此盛行的當下，不知道有多少人由於跑步而受傷！有許多人只知道跑步光芒的一面，可是卻不知道有很多人卻由於不科學的跑步而吃盡了苦頭！

咱們的確發起生命在於運動，所以越來越多的人都去跑步了，可是很多人沒跑幾個月就把身體搞的皮開肉綻，不是韌帶拉傷，就是肌肉撕裂，不是膝蓋受損就是腳踝扭傷！

我覺得生命是在於運動，可是生命更在於科學的運動！咱們千萬別讓盲目毀了自己，咱們一定要把握科學的跑步辦法，這樣咱們才能在跑步多年今後，身體依然健康無憂！

怎樣跑步才是正確的科學的辦法才是硬道理，作為一個跑步多年的跑步達人，我就來給我們講一講，哪些跑步的辦法是需求你把握的！

1. 操控呼吸與腳步

想要跑的持久，想要跑的挺松安閑省力，那麼咱們一定要學會操控呼吸和腳步，咱們的步驟要和呼吸保持一致！這樣才幹到達勻速跑步的意圖，讓咱們更輕鬆！

呼吸，咱們能夠選用口鼻呼吸法，用鼻子吸氣，用嘴呼氣，在呼吸的一起咱們應該找到合適的步驟，比如說邁四步呼吸一次，或者是邁三步呼吸一次，而且堅持這種規則！

2. 落地不能有聲響

在我跑步的時分，我看到有許多人落地時，腳和地上發出了巨大的動靜！這其實是十分不對的，落地有聲音就意味著膝蓋遭到的壓力會加大，那是一種硬著陸！

咱們跑步時下半身一定要滿足的靈敏，髖關節帶動大腿，小腿，大腿抬起而且帶動小腿，膝蓋要活動，一起腳腕也要活動，而且活動腳腕操控足弓，讓咱們的足底充沛的吸收衝擊力！

3. 讓身體活動開

生硬的身體是不適合跑步的，一起冷的身體也是不適合跑步的！所以咱們應該讓身體活動開！所以跑步前的一套準備活動是很有必要的，咱們能夠做做有氧健身操！

放鬆你的肌肉，擺開你的韌帶，活動你的關節，發動你的心肺，進步身體的溫度，當這些咱們都做屆時，咱們就可以去慢跑，這樣十分有助於削減運動損傷！

4. 重視跑姿

跑步姿態的不正確已經是導致跑步損害最主要的原因之一了！假如跑姿不正確，咱們的膝蓋就很簡單受傷，腳踝也簡單受傷，足底簡單受傷，跟腱簡單受傷，小腿簡單受傷！

所以咱們在跑步時必定要注意跑姿！放鬆你的膀子和手臂，讓手臂放於兩腰之間，前後搖擺！收緊你的核心肌群，確保身體不會胡亂搖擺，髖關節要靈敏！

一起咱們也要目視前方，不要昂首，也不能垂頭，落地時腳跟著地，然後快速的用整個腳低減震，這樣能夠防止小腿痛苦，膝蓋受到衝擊，跟腱的損害

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運動員身上貼的膠布是幹什麼用的？有何特殊之處？

圖一

咱們常常會看到運動員身上會貼有膠布，類似於創可貼似得東西，可是形狀卻又是各異，終究貼的是什麼呢莫非就是含有藥物的大型的創可貼嗎

圖二

這種膠布其實並不是加大型的創可貼，而是一種有彈性的膠布，其學名叫做「肌內效貼布」，是一種用來緩解痛苦的輔佐醫治的東西，並不含有藥物成分。它之所以可以起到緩解痛苦的效果關鍵在於其原料的效果，這種原料具有很好的擴展延長性，差異於傳統的膠布的固定巨細。

圖三

傳統膠布貼在身上之後，因為其巨細是固定好的，嚴重影響貼的部位的運動，並且會影響血液的流轉，不能很好的維護痛苦部位。而「肌內效貼布」的傑出的伸展性，使得其可以很好的習慣被貼處，血液的流轉並不會受到影響，因而運動員身上某處痛苦可是並不影響持續運動情況下貼這種膠布是很好的挑選。

圖四

運用這種膠布最重要的一點是其運用的形狀，不同的痛苦部位，痛苦發生的原因等各種條件下運用不同的貼法，一般來說有以下幾種：

1：I型

I型

2：o型

O型

3：x型

x型

4：爪型

爪型

因而說這種膠布要想發揮其最大的效果，關鍵在於貼法，並不是說隨意貼貼就完事了，而是要有專門的人員進行貼。

圖五

這種膠布一般並沒有特別的忌諱，可是關於開放性的創傷並不適用。

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