經常失眠怎麼辦？試試這4個助睡眠的小妙招！

現在社會很多人都面臨著失眠的情況，晚上到十一二點睡不著覺，第二天又要早起去工作、上學，精神萎靡、白天沒有一點的精神。導致失眠的原因很多，周圍環境、個人、身體素質、精神情緒等變化都會引起失眠，失眠不僅僅會引起人疲勞、無精打采、頭痛、注意力不集中等，長期失眠嚴重的會導致精神方面出現狀況，引起精神分裂等等。總是睡不著該怎麼辦？這4個方法有催眠助眠功效！

1、營造睡眠環境

調暗卧室的光線，室溫適宜，並且儘可能保持安靜。挑選舒服、合意的枕頭也能很好地改善睡眠質量。枕頭不能太高，枕頭的壓縮後厚度應相當於豎起來的拳頭的高度。

2、養成良好的作息習慣

養成定時睡覺與定時起床的習慣，順從你的天性，堅持按自己習慣的時間上床睡覺，建立良好的生理時鐘。遇到周末假期，避免睡懶覺，睡多了對人並無益處。有時因事而晚睡，早晨仍應按時起床，避免生物鐘的擾亂。

3、睡前沖個熱水澡

臨睡前60—75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，大腦褪黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。

4、聽一些輕柔的音樂

優美的音樂可以讓人放鬆，抒發情感，調節情緒，緩解緊張狀態，若入水前能聽一些旋律優美、節奏明快和聲悅耳的古典樂曲及輕音樂，對睡眠是很有好處的。

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