親愛的，你不需要為你的抑鬱買單

我們不需要為生之為人的本能，感到抱歉和自責——抑鬱。

被「抑鬱」困擾的來訪者，會傾向於在諮詢室里描述他過往的事件，包括事件中他的行為反應，以期待我能在他的描述中識別出他「到底是哪裡出現了問題」。

他們認為一旦能夠找出根源，將其連根拔除，生活就將不再烏雲密布，永無天日。

作為諮詢師，我常常會與他們去探討這種做法背後的信念，其中一個是關於「心情不好是我的錯」。

事實上，我們每個人都會有心情不好的時候，也會覺得自己沒用沒有價值，未來沒有希望。

抑鬱情緒每個人都會遇見，只是在臨床上，只有當這種狀態持續超過兩周才會構成心理障礙的診斷。

那麼，我們有必要來看一看，到底是什麼讓人們在抑鬱的情緒中一蹶不振，從而從「正常人類」的名單中被移除，而被冠上「抑鬱症」的稱號？

抑鬱是如何「陰魂不散」地跟著你？

美國耶魯大學心理學教授Susan Nolen-Hoeksema提出，人對抑鬱情緒和情境反應的有顯著的不同，並發現一種「窮思竭慮（ruminative）的反應風格」如何將人帶入抑鬱情緒的死胡同里，進得去，出不來。

「窮思竭慮（ruminative）的反應風格」，指在情緒低落、悲傷或抑鬱時，以「分析近來發生的事情，試圖理解自己為什麼會抑鬱」或「思考一下自己的感受是如何地消極和缺乏的動力」的方式來應對。

事實上，在不斷地詢問自己「為什麼」的過程中，無疑是延長自己對過往悲傷體驗的時長，這是其一。

其二，以「為什麼」開頭的問句，常常是批評和指責，而再次的批評和指責，會讓自己陷入到「無用」的二度悲傷體驗之中。

而「無用」恰好是抑鬱症在臨床診斷上有三個明顯的特徵之一，另外兩個是無望、無價值，即人在處於抑鬱情緒中時，回首過往，常常覺得自己是沒有用的，未來是沒有希望的，自身的存在是沒有價值的。

「不斷地詢問自己為什麼」的窮思竭慮的思維方式背後是：

情緒低落、悲傷或抑鬱是不好的，我要找出原因，然後消滅它。

這就是為什麼當人處於抑鬱之中時，旁人勸他開心一點，高興一點往往會起反作用。

這不單單是因為他們就是沒有辦法讓自己高興起來才抑鬱了，而是你的規勸，加強了他對自己消極狀態的認知，增加了他的自我指責和無用感。

什麼樣的人會選擇「窮思竭慮（ruminative）的反應風格」？

那些選擇「窮思竭慮」人們以為這樣可以幫助他們更好地理解情緒，並解決問題。

「找到問題出現在哪裡，就可以解決問題」這樣的思維方式是不是很熟悉？

——「媽媽，我感冒了，流鼻涕」

—— 「是不是早上讓你多穿件毛衣你沒穿？」

——「爸，語文89分，你幫我簽個名」

——「這次又是哪裡做錯了，失分嚴重啊？」

——「老師，我忘記帶作業本了」

——「昨晚是不是看電視看太晚了沒有收拾好書包？」

以上的對話你一定不陌生。

在我們的成長經歷中，遇到挫折，做錯事，甚至是身體生病了，大人們為了讓你吃一塹長一智，脫口而出的回應往往不是關於你此刻的感受，更不是當下如何解決，而是質問原因，以防下次再犯。

這顯然會帶來問題。

一方面，形成「面對不舒服不想要的情緒時，找出問題出現在哪裡，然後解決問題」的習慣——而前面告訴我們，這樣的方式並不可行。

另一方面，在批評、指責的環境中長大，會養成「自我批評與自責」的習慣，這個習慣會帶來長期的自我懷疑，也就容易引發「無用、無望、無價值」的抑鬱情緒。

也就是說，我們的成長背景、受教育的方式，讓我們容易形成「窮思竭慮」的思維方式，而如此的思維方式適用於解決問題，但不適用於面對情緒反應。

畢竟生活不是理科解題，沒有固定的解決方案，也沒有可供其套用的公式。

情緒低落、悲傷或抑鬱怎麼就不好了？

還記得那部叫《頭腦特工隊》的動畫片嗎？

作為主人公萊莉的情緒之一憂傷「憂憂」，一直被快樂情緒「樂樂」所排擠，一旦遇到不開心的事情，樂樂立馬掌握控制權，調動快樂的記憶不讓萊莉在憂傷里停留片刻。

所以，她一直沒有機會去表達搬家、換學校，融入新的環境給她帶來的不適與難過。

直到有一次，當小女孩萊莉在一次比賽中輸了球之後難過地坐在樹上嘆息時，她的父母和同學見到情緒低落的萊莉獨自哀傷，便走到她身邊，安慰她，給她帶去支持和力量。

她也在那一刻體會到愛，以及與他人的連結。

所以，我們看到人類身上的每一種情緒的存在都有其意義和作用。

開心給我們帶來愉悅感讓我們知道可以多做一些這樣的事情；憤怒讓我們知道我們被傷害了，需要保護好自己，或適時還擊；噁心提醒我們這不是我們喜歡的東西，我們可以離它遠一些。

而低落和憂傷，可以提醒我們自己和周圍的人知道現在能量不足了，需要被關心，被支持，被關愛。

另一方面，遇到挫折，遭遇失敗，就是會傷心就是會難過，就是沒有辦法讓自己開心起來，這沒有什麼大不了的。

我們不需要為生之為人的本能感到抱歉和自責。

是時候，打破你要為「抑鬱找出你自身的問題」這樣一種「為其買單」的思維習慣。

當你下次再情緒低落時，不需要立即找原因，不需要自責，只需要承認它的存在，就算是躺床上也好，發獃也好，請允許你跟你的悲傷、抑鬱呆一會。

因為當你沒那麼害怕和排斥所有的悲傷、難過、抑鬱時，你便會發現陰雨天也有它的美麗。

參考文獻：

［美］辛德爾?西格爾 馬克?威廉姆斯 約翰?蒂斯代爾 ［譯］劉興華等.《抑鬱症的內觀認知療法》世界圖書出版公司北京公司.2008

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！