產後半年，狂掉肉30斤的心得分享

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儀式感：

產後瘦身，

不是為了擺脫「孩兒他媽」的稱謂，

而是為了讓自己變得更有光芒，

更有能量去照亮自己的小家庭。

Part

1

寶貝克拉10個月零10天，我成功減去30斤脂肪，很多辣媽問我瘦身成功的方法心得，所以寫出這篇文章，供有需要的辣媽參考

注意咯，我懷孕之前是有過減肥經歷的，圖片為證，所以稍微有些基礎，但是沒有基礎的辣媽也不用擔心，文章里有很多小彩蛋，請仔細閱讀哦！

進入正題。

首先，我想感謝一下我大兒子，自懷孕起，就讓我無比舒服。整個孕期，沒有吐過一口。前三個月胃口一般，自第4個月起，我的胃突然開了掛，食慾大增，我的日常節奏是：一天兩板德芙白巧克力，一盒好麗友派，魚蝦紅燒肉齊齊上陣（別學我，別學我，別學我），可能是寶寶吸收的好，孕8個多月的時候，還能有個模樣。

圖為孕7個多月照片

圖為孕8個多月，額，畫風開始慘烈

出來混遲早是要還的，這樣不自律的飲食習慣，導致我的體重速增，每次產檢都被醫生批評，讓我控制體重。在我「努力」控制下，終於，生娃的前一天，體重達到了73kg。

注意注意！！！前方車禍現場！！

圖為臨產前一周

圖為產前2天和爸爸媽媽

10月懷胎，瓜熟蒂落。

8斤多的大胖小子，再加上失去的羊水和血，體重降為65kg。7月酷暑，躺在床上安心坐月子，月子期間我沒有做產褥操（我懶，不懶的辣媽可以做哈，就是躺床上動動胳膊動動腿兒），瘦身，不急於這一個月，身體最重要。

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2

出了月子複查的時候，以為會掉肉，一上稱，一兩不少的65kg，我是從這個時候開始有節奏的瘦身的。

適應期（產後2-3個月）

整個孕期到出月子都沒有進行過系統訓練的身體，經不起中高強度的運動，你的盆底肌、腹直肌以及身體各個器官都還沒有做好充分的準備，並且這個時候，身體還需要大量攝入營養供給乳汁及氣血。因此我的策略是：飲食上依然以營養攝入（湯湯水水）為主，運動則是凱格爾運動（有助於盆底肌恢復）+一周3次快走。其實凱格爾運動月子里做最好，不過由於我實在是懶，所以耽擱了（百度搜索 凱格爾 有詳細動作分解釋義）。

這樣的運動大概維持了一個1個月，2個月的時候，我就上班了（佩服我自己！），當時體重63kg。

tip：我是順產，產後醫生就讓我立刻幫上收腹帶了，對腹直肌恢復極其有效。只有腹直肌閉合了，你才會有腰！會有腰！會有腰！有多少麻麻生完娃腰就成桶了？

圖為產後2個月，哇咔咔！大臉大臉大肥臉！

圖為產後2個多月

腰是啥？好吃嗎？

tip：我天生小腿不粗，可以算是一個小小的優勢，所以如果你和我一樣，那麼記住一定要露出最瘦的地方（你的小腿兒，你的小臂，你的鎖骨），水桶腰和游泳圈，交給娃娃裙和男友風襯衫連衣裙吧！這兩種類型的衣服幫我渡過了肥胖期，視覺效果可瘦5KG。

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3

黃金期（產後4-7個月）

產後半年內，是身體恢復的黃金期。

4個月的時候，我報了15節私教課。之所以報私教，是因為我了解到，產後的腹直肌是分離的狀態（由於及時綁收腹帶，分離不厲害）。至於腹直肌分離的危害媽媽們可自行百度，著實嚇人。所以我需要有一個專業人士指導我，哪些動作可以做，哪些動作不可以做。

此外，飲食上我從大量攝入湯湯水水，已經過渡為均衡飲食法了，即：無需大魚大肉，保證每天蛋白質、高級脂肪（魚肉，牛肉，雞肉，通通去皮哈）、優質碳水（地瓜玉米等粗糧居多，白米飯饅頭等減少攝入量）三者均衡。

運動上可以做低中強度的動作（如開合跳、深蹲等），及局部瘦身運動（如跪姿俯卧撐、空中自行車等），頻率為一周2-3次（可參考KEEP K1-K2）。

7個月後，我的體重下降至55kg。

圖為4個月左右，依舊圓滾滾。

圖為產後6個多月，

從圓潤變為豐盈了哈哈哈

圖為產後7個多月時放的一張對比照

已經瘦下去啦

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4

爆發期（產後7-10個月）

近3個月，由於我之前合理的、科學的、有節奏的瘦身方式，我的整體代謝有了明顯提高，體能基本恢復正常。因此我將策略調整為：營養均衡的基礎上，一周3天減脂餐，製造熱量缺口，同時儘可能維持一周2次左右的中高強度運動（變速拍、爬樓、HIIT等，真的一周2~3次就夠了！）。

tip：有意識的養成易瘦體質——增大日常NEAT消耗，即非運動性消耗。也就是讓你每天無形之中，賺到600大卡的神奇習慣，能站不坐，能爬樓不電梯，能溜達不打車。千萬別小瞧它！特別有用！！

一個研究表明，僅僅靠從每天久坐不動10個小時，到每小時站起來15分鐘，實驗者的每日消耗增加了300多大卡；這相當於她跑步40分鐘消耗的熱量。如果按照這個來推算，那麼她單純靠從坐著到站著這個小改變，能讓她在一個月里減去1kg脂肪。

上面兩幅圖，只是我的減脂餐照片。

其實，火鍋烤串甜品我還是吃的，只不過吃的少。

我始終認為沒有必要因為減脂而放棄美食，

拋開劑量談熱量，都是耍流氓，

另外，一天三餐，我一頓不少，絕不節食，

因為節食只會降低我的代謝，

讓我只能吃的更少，代謝更慢，瘦的更慢，胖的更快，惡性循環，

要知道，代謝高了，睡覺都能瘦。

tip：放慢吃飯的速度，越慢越好！越慢越好！細嚼慢咽可以養成易瘦體質！

這樣健康的方式，我的體重在寶貝10個月的時候，如期將至49kg。

所以有了以下的畫風：

歸 納 總 結：

1、產後身體情況特殊，請以身體為主，循序漸進採取適合自己的瘦身計劃；

2、收腹帶是個好東西，每天白天可佩帶6小時以內，有助於腹直肌恢復，對產後腰酸、駝背也有幫助，最重要的一點，它可以讓你的胃變小哦；

3、節食只會降低你的代謝，越減越慢，越減越肥，體重秤上掉下的只是水和肌肉，一頓飯就回來了，嚴重者也容易得甲亢；

4、運動根據自身情況合理規劃，我現在打算著重雕刻線條了，並且瘦身7分靠吃（吃的健康不是節食!）,所以懶癌只需要少量運動+提高NRAT（劃重點！！！），破百不是夢。

5、別太在意體重秤上的數字，有可能少的是肌肉和水。看自己的圍度，畢竟我們不想成為一個麻桿兒女人，而是要變成一個有腰線，有臀圍，婀娜的辣媽，不是嗎？

最後，願每位辣媽，自忘歲月，永如少女。

關於我練到的動作，如果你們喜歡，我在下一篇圖文並茂的呈現給你們？

有任何疑問，歡迎留言或者私聊我，非常開心能與你們一起變美。

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