5個虐腹動作,8周就能感覺到腹部變得緊實!
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06-01
夏天是一個暗藏殺機的季節,一到夏天就各種秀身材的,也有許多人總是抱怨自己身材不夠完美,再加上自己又喜歡吃,於是各種脂肪就堆積在腹部這裡,形成可惡的游泳圈,也無緣於各種緊身衣、露肩衫、弔帶小背心、超短褲,但這對小脂來說都不是問題,只要你肯動起來,那這些脂肪都會離你遠遠地。
今天小脂就教大家5個虐腹的運動,8周就能感覺到腹部變得緊實!
動作一、俄羅斯旋轉
可以握住一個小啞鈴,也可以不握。
雙腿固定住不動,手伸直,再左右轉體。
組數:2-4組,數量20-30個,休息50秒。
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動作二、促膝
平躺著,雙腿起來時上肢也跟著起來,手碰到小腿即可。
組數:2-4組,數量15-25個,休息50秒。
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動作三、單側登山
手伸直撐著地板,曲腿向單側方向前進。
組數:2-4組,數量10-20個,休息30秒。
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動作四、坐姿剪刀腿
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動作五、深蹲跳
深蹲時候腰板保持挺直狀態,蹲下時重心放在臀部上,站立時再跳一下。
組數:2-4組,數量15-25個,休息60秒。
※讓腹部變平的5個動作,學會的人都「暴瘦」了!
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