新手胸椎不靈活，所以深蹲背杠抓不住，你的深蹲背杠姿勢做對了嗎？

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深蹲背杠的時候，手夠不著。相信很多新手都出現過這個問題。

除了胸椎靈活度的影響之外，深蹲背杠姿勢也是非常重要的一環。新手接觸頸後深蹲，如果抓不住桿，你可以試試這樣做。

一、嘗試高背杠

背杠位置分為高背杠和低背杠兩種，高背杠杠鈴桿在頸部與肩部連接處，也就是上斜方位置。

低背杠杠鈴桿在上背部位置，杠鈴位置越低肱骨旋轉幅度越大，抓桿越困難。

高低背杠

二、嘗試寬抓距

如果嘗試了高背杠還是抓不到桿或者抓桿吃力，那可以嘗試兩手抓距變寬的方式。

雙手離肩越遠，手臂旋轉幅度越大，那是因為手肘也能進行小幅度旋轉。

超寬抓距

三、先抓桿再背杠

如果先背杠再抓桿的話，杠鈴桿的重量會讓你無法打開胸椎，無法肩部後撤。

所以正確的方式應該是先選擇合適的抓距，然後後縮背部打開胸椎，從而完成深蹲背杠姿勢。

強硬健身，

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