長達40年的研究告訴你，讓心臟功能健壯的小秘訣

研究人員對美國波士頓郊區的居民進行了長達40年的研究。結果發現，每天運動的人，在生命最後的幾年裡，極少患上心臟病，而每次步行30分鐘，每周步行5天甚至更多的人，心臟功能更棒。研究人員說，運動量適度，自我感覺愉快，這樣的步行效果非常顯著。

常溜達的確能起到強身健體的作用。步行，尤其是大步行走，可以增強心肺功能，增加關節靈活性，鍛煉肌肉力量，消除緊張，控制體重等。老年人每周3天，每次45分鐘以上的大步行走運動，有助於維持較好的認知功能，預防老年痴呆。

在我國，老年痴呆症發病率約為5%，多發於 65 歲以上人群，患病人數約為 600 萬人，並以每年30-40萬人的數量增長。在發達國家，它已被稱為「第四大殺手」。

步行還有助於降低血壓，預防心腦血管疾病。走路時抬頭挺胸、雙肩大幅擺動、大跨步前進，能自然拉直背肌與肩胛肌，改善腰、肩、頭部疼痛。

此外，經常溜達還能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更靈活，有助於消除壓力，改善睡眠，增進自信，讓人更樂觀。

不過，溜達並非隨便走一走，它是有講究的。要真正達到鍛煉的效果，必須遵循科學的運動規律。

專家指出，溜達首先要定時。很多人的鍛煉是隨機的，早晨有時間了就去走一走，晚上沒事兒就去散散步。這種沒有規律的不定時鍛煉，很難持續。最佳的鍛煉時間應是下午15時到晚上21時，所以如果可能，最好在此期間選一個固定的時間出去走走。

其次，要定量。所謂定量，就是要確定一個運動量，每天用固定的距離或時間散步，而不是三天打漁兩天晒網，今天暴走20km，明天寸步不移。

再次，要有一定的頻率節奏。例如：可以一邊唱歌一邊走，找到一個固定的節奏，走起來效果會更好。

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