健身順序排不好，體能浪費少不了，健身順序這樣排，省時省力效果好

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我們很多人在健身的過程中發現，肌耐力跟體能的分配是相輔相成的。很多人肌肉力量還有盈餘，但是體能卻跟不上，這就是因為健身順序太混亂的原因。

對於減脂訓練而言，訓練順序並不是那麼講究。但是對於增肌力量訓練而言，選擇一個正確的健身順序，比你訓練時的重量和時間都要重要。

正確的健身順序應該是按照四個步驟來的。

第一步、熱身

有些人覺得熱身就是在浪費體能，所以乾脆就不熱身直接上了重量，這是不對的。

熱身大家都清楚的一個作用，就是防止關節肌肉僵化帶來的受傷風險。

其實熱身還有一個作用，就是讓心肺功能迅速接融訓練需求。心肺無法接融訓練需求，就會在後面的重訓組浪費大量肌耐力和體能，訓練對於肌肉的刺激就會變得有限。

第二步、重訓

當我們的身體被喚醒之後，就可以進行主要訓練了，重訓組是最重要的步驟。重訓過程往往也承擔著突破潛能的責任。

所以重訓安排在熱身之後，身體體能充沛，為衝擊潛能準備好條件。

第三步、補充

補充訓練可以是激烈的泵感刺激訓練，比如深蹲後的蹲跳。也可以是有氧運動，比如跑步減脂。

補充訓練能進一步享受到重訓後的刺激紅利，對於增肌的人而言，泵感刺激補充可以使肌肉完全充血，達到更好的增肌效果。

對於減脂而言，無氧之後立馬進行有氧，可以拉大體能下降水平，從而使身體過量氧耗和修復損耗這兩塊熱量缺口變得更大。

第四步、拉伸

這一步很重要，肌肉和身體要張弛有度，適當的放鬆有利於肌肉下次發揮表現。

詳情不再贅述。

強硬健身，

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