健身過程少了它，增肌效果降一半

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延遲性肌肉酸痛（DOMS）也叫遲發性肌肉酸痛，指的是健身訓練後肌肉的酸痛感。

這種酸痛感會在訓練後立即產生，在24-72小時左右痛感最為強烈，在一星期左右就會逐漸消失。

一、延遲性酸痛的原理

運動導致的酸痛有兩種，一種是即時性酸痛，還有一種是延遲性酸痛。

這兩種酸痛都是因為在訓練過程中肌纖維撕裂、代謝廢物堆積和神經應激反應這三種原因造成的。

而延遲性酸痛之所以遲發是因為痛覺神經的關閉導致，增肌訓練強度太高，會導致痛覺神經的關閉。

這種痛覺神經的關閉是神經系統對人體的保護，當我們受了重傷之後也會出現這種情況，有點類似於把羊嚇呆那種感覺。

二、延遲性酸痛的作用

延遲性酸痛絕對可以作為力量訓練是否到位的一個評判依據，增肌依託於超量恢復的過程，只有肌肉被撕裂到位，超量恢復才有發揮空間。

而肌肉撕裂到位就會導致延遲性酸痛，所以將延遲性酸痛作為訓練到位的判斷依據是可行的。

當然，沒有延遲性酸痛訓練也是有效果的，但絕對好不到哪裡去。當延遲性酸痛減弱的時候，你就要想想訓練是不是強度太低，抑或是動作太老套。

以上就是對延遲性酸痛的全部解釋，請指教。

強硬健身，

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