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HIIT的3大好處,這些常見的問題,輕鬆應對它們!

大家好,新事物總是出現的如此快,並且帶著一大堆的優點,讓我們很容易盲目的做出選擇,就拿現在很多人都在做的HIIT來說,你對其足夠了解嗎?HIIT的3大好處,這些常見的問題,輕鬆應對它們!

好處一:改善你的VO2 max(最大攝氧量),你的VO2是你在劇烈運動中能使用的氧氣量,一個人有更好的VO2 max,那麼這個人鍛煉就可以更猛並目時間更長,他也就可能會更健康。

我有看到好幾份研都顯示,HIIT VS普通有氧,前者更能夠改善你的VO2max,而這也是在你有能力完成HIIT的情況下的結論,如果你是個新手,並不清楚如何系統的完成HIIT的話,這就是無效的。

好處二:HIIT比傳統有氧有著更多的「後然效應」,也就是EPOC,當前許多報導都在大肆宣傳HIIT的EPOC,這就是在訓練後很長段時間身體依然在然燒脂肪,聽起來這是不是很不錯。

雖然我發現的大多數說法,都過分的誇大了HIIT對於EPOC的影響,但事實確實是20分鐘的HIIT,有著與60分鐘傳統有氧相似的後燃效應,這意味著能讓你節省相當於三分之二的訓練時間。

好處三:HIIT燃燒脂肪和傳統有氧一樣的多,我看到許多的研究都顯示,HIIT燃燒脂肪和傳統有氧差不多,研究顯示HIIT只需傳統有氧一半的時間,就可以和後者然燒脂肪一樣多,甚至還有些研究顯示,只需要三分之一的時間兩者然燒脂肪就差不多了。

好的我們現在談談關於HIIT的常見問題,何題1:你現在是在告訴我,HIIT有著神奇的魔法,只要做它我肚皮上全部的脂肪都會被減掉,8塊腹肌不是夢嗎?答案是NO,你不能做HIIT還同時頓頓吃肯德基,還指望練出搓衣板腹肌啊。

當然了HIIT確實能有效地提升你減肥的效果,但是如果你的目標真是減肥,那麼規範好自己的飲食動是你首先應該要做的,那就是說在你的健康武器庫裡面,HIIT最多只能算是一個非常有幫助的減脂工具而已。

問題2:我一直都在做個傳統的有氧訓練計劃,並且我非常喜歡它,我需要停下來並改用HIIT替代嗎?答案也是NO,我們的目標應該是找到一個自己喜歡的有氧形式,這樣才能更好的堅持下去。

如果你能堅持下去,你就已經比95%的人都做得更好了,注意在這方面做你自己真正喜歡的形式永遠都是最重要的,同時我也看到做傳統有氧能帶來的一些精神上的好處,做HIIT卻沒有。


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