學會這些，帶你避免運動傷病，做一個身體健康的健身者

健身與健康並非完全成正比的關係，因為運動存在風險，每天與鐵打交道，風險自然也不會小，雖然風險存在。

但是總有辦法可以最大可能的避免這些傷病的發生，那麼如何避免減小這些風險的概率呢？

首先避免盲目訓練，在健身房總能看到一些小毛睿，一腔熱血汗灑健身房，總感覺有一身力氣，有時候又礙於面子，想在別人面前展示自己男人的雄威。

然而健身不是一次性運動，今天你使出渾身力氣，用潛能做出了別人做不出的動作，明天你就可能因為昨天的魯莽癱坐在床。

健身是一門科學的運動，一門充滿技術的運動，當你還沒有真正掌握一個動作的時候，請不要輕易的嘗試大重量。第二，當在做大重量的訓練時，一定要有自己的同伴，也就是肌友。

當然要是靠譜的那種，當自己或同伴在做動作餓過程中，一定要採用正確的保護姿勢，例如卧推，最好的保護姿勢是站於同伴的頭頂位置，雙腿微屈以便於發力，雙手呈正反握勾於卧推桿的左右兩端，隨動作的上下曲腿彎腰，在必要時完全握住杆子幫起。

第三，採用循序漸進法則鍛煉，在最開始進去健身房時不要認為自己力量很大而去選擇大重量，肌肉時通過不斷的練習來產生記憶，從而更好的訓練。

如果一開始就選用大重量的練習，你的肌肉很難找到正確的發力方式，隨著時間的推移，力量確實會增加，而你始終難以找到肌肉的發力感覺，長期以往，也有可能會導致傷病的發生。

採用循序漸進法的另一個好處是，能更好的讓肌肉和關節活動開，小重量練習也可以拉伸到部分肌肉，我們都知道，當我們在做很多突然性的動作時，往往會導致扭傷拉傷。

這是因為我們的大腦還沒很好的接受訊號，我們的神經無法調動肌肉來很好的參與發力，這時的肌肉運動屬於一種負反饋運動，而在訓練中，為什麼要熱身也是同樣的道理。

這也是為什麼要採用循序漸進的練習，目的就是啟動神經，讓更多的肌肉參與到訓練中，達到保護自身不受傷害的效果。最後，不要盲目的跟隨訓練，在長期的訓練中。

每個人都會找到適合自己的訓練方式，以及訓練動作，我們要做的就是在長期的訓練中找到屬於自己的訓練方法，盲目的跟隨別人的訓練，身體可能無法接受或者適應，也是導致受傷的一大原因。

當然不能盲目的跟隨不代表不能找到一個很好的訓練同伴，如果在訓練中能找到一個跟自己實力相當的同伴無非是一種很好的選擇。

最後一點，一定要注意訓練後肌肉的恢復，訓練是破壞肌肉細胞的過程，而休息則是修復細胞，也就是增肌的時候，所以一定要讓身體的肌肉得到充分的休息，再恢復到訓練。

健身與健康並非完全成正比的關係，因為運動存在風險，每天與鐵打交道，風險自然也不會小，雖然風險存在。

但是總有辦法可以最大可能的避免這些傷病的發生，那麼如何避免減小這些風險的概率呢？

首先避免盲目訓練，在健身房總能看到一些小毛睿，一腔熱血汗灑健身房，總感覺有一身力氣，有時候又礙於面子，想在別人面前展示自己男人的雄威。

然而健身不是一次性運動，今天你使出渾身力氣，用潛能做出了別人做不出的動作，明天你就可能因為昨天的魯莽癱坐在床。

健身是一門科學的運動，一門充滿技術的運動，當你還沒有真正掌握一個動作的時候，請不要輕易的嘗試大重量。第二，當在做大重量的訓練時，一定要有自己的同伴，也就是肌友。

當然要是靠譜的那種，當自己或同伴在做動作餓過程中，一定要採用正確的保護姿勢，例如卧推，最好的保護姿勢是站於同伴的頭頂位置，雙腿微屈以便於發力，雙手呈正反握勾於卧推桿的左右兩端，隨動作的上下曲腿彎腰，在必要時完全握住杆子幫起。

第三，採用循序漸進法則鍛煉，在最開始進去健身房時不要認為自己力量很大而去選擇大重量，肌肉時通過不斷的練習來產生記憶，從而更好的訓練。

如果一開始就選用大重量的練習，你的肌肉很難找到正確的發力方式，隨著時間的推移，力量確實會增加，而你始終難以找到肌肉的發力感覺，長期以往，也有可能會導致傷病的發生。

採用循序漸進法的另一個好處是，能更好的讓肌肉和關節活動開，小重量練習也可以拉伸到部分肌肉，我們都知道，當我們在做很多突然性的動作時，往往會導致扭傷拉傷。

這是因為我們的大腦還沒很好的接受訊號，我們的神經無法調動肌肉來很好的參與發力，這時的肌肉運動屬於一種負反饋運動，而在訓練中，為什麼要熱身也是同樣的道理。

這也是為什麼要採用循序漸進的練習，目的就是啟動神經，讓更多的肌肉參與到訓練中，達到保護自身不受傷害的效果。最後，不要盲目的跟隨訓練，在長期的訓練中。

每個人都會找到適合自己的訓練方式，以及訓練動作，我們要做的就是在長期的訓練中找到屬於自己的訓練方法，盲目的跟隨別人的訓練，身體可能無法接受或者適應，也是導致受傷的一大原因。

當然不能盲目的跟隨不代表不能找到一個很好的訓練同伴，如果在訓練中能找到一個跟自己實力相當的同伴無非是一種很好的選擇。

最後一點，一定要注意訓練後肌肉的恢復，訓練是破壞肌肉細胞的過程，而休息則是修復細胞，也就是增肌的時候，所以一定要讓身體的肌肉得到充分的休息，再恢復到訓練。

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