護肩「4部曲」！三角肌雖小，但絕不能忽視

三角肌覆蓋著我們整個肩部，對我們的肩部起到著很大的保護作用。我們的肩是很容易受傷的，肩對於一個男人來說也是相當重要的，它是挑起整個家庭往前走的扁擔，更是我們一個男人的標誌，肩寬的人看起來更有安全感！

位於我們肩部的肌肉就是三角肌，三角肌雖然小，但是它的作用卻是大大的，我們在做軀幹肌肉的練習時候幾乎都會用到它，而三角肌作為一個小肌肉群卻承受著這麼大的壓力，當然就容易受傷了。

我們只有強化它才能夠讓它得到保護，但是它又極其容易受傷我們在強化它的時候需要注意以下幾點：

1. 三角肌分為三束，前、中、後，這就相當於把一個小肌肉群分為三塊去聯繫，所以它的壓力又增大了，每一束都需要單獨的訓練，而動作也是十分繁瑣的，我們就必須注意保護，遵循寧願更少的去刺激它，也不要讓它受傷。

我們訓練的時候一定要從輕重量開始，如果有感覺到過大的牽拉感就不要做了。在做訓練之前也要充分的熱身，特別是要做肩關節的活動，，肩關節是一個360度活動的關節，所以在做訓練的時候一定要集中精力，儘可能的去保護它。

2. 三角肌不宜多練，一周訓練不要超過兩次，練多了這會影響到我們其他部位的訓練，像練胸肌的話，卧推，夾胸這些都需要三角肌的參與，可以說三角肌是一個很大的輔助肌群，又比如說我們在做背後肌肉的練習時，划船，高位下拉，這些也都需要三角肌的發力輔助。

這些動作都會刺激到我們的三角肌，如果說我們在做完這些大肌肉群的訓練之後我們再來單獨的做三角肌的聯繫的話危險係數很增大，如果放在前面做的話，我們就直接無法進行下面的訓練了。

3. 前面一直在說肩部容易受傷，第一是我們的關節容易受傷，第二就是我們的三角肌容易拉傷，它只是一個小肌肉群，但是活動範圍太大，運動量太大，是受不了的，它不僅脆弱，而且承受的壓力也是十分巨大的。

4. 動作一定要規範，我們這裡所說的動作規範，是指在其它的肌肉訓練當中，特別像卧推，由於重量太大，一定要沉肩，後縮肩胛骨保護肩部，當然我們在做三角肌的練習時候也要動作規範，這個不用多說。

好好保護我們的肩部，才能讓我們挑起更大的擔子！

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