它是真正的抗癌利器，補足它，就可切斷癌症"通道"

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本文綜合自《生命時報》《健康時報》

近日，《英國醫學雜誌》刊登的研究發現，血漿中維生素D水平與患癌風險呈負相關。

換句話說，保證維生素D攝入充足利於防癌。

這項研究由日本東京國立癌症研究中心完成，針對14萬人，進行了20年。結果顯示，相對於血漿中維生素D濃度最低的那組，濃度最高的人群患癌風險下降了22%。

維生素D是抗癌利器

國外眾多研究已經表明，維生素D是最新抗癌利器。

1

充足維生素D，降低肺癌風險

發表於《癌症成因和控制》雜誌的研究表明，提高機體內維生素D水平可降低肺癌的危險。這一作用在維生素D缺乏的患者中尤其明顯。

2

充足維生素D，降低結腸癌風險

發表在《內臟》雜誌上的一項研究顯示，血液中的維生素D含量越高，越不可能患上結直腸腫瘤。

3

缺乏維生素D，增加患白血病風險

美國加州大學聖地亞哥醫學院的流行病學家研究發現，居住在高緯度的人們接受的太陽光、紫外線比較少，並且普遍缺乏維生素D，他們患白血病的風險要比赤道附近的人們高一倍。

4

缺乏維生素D，增加乳腺癌更易擴散

加拿大科研人員在對多倫多地區512名女性跟蹤研究12年後發現，在那些被診斷出患乳腺癌的女性中，同時患維生素D缺乏症者的乳腺癌擴散風險要高94%。

缺維生素D除了會致癌，還會導致多種其他疾病，央視都播了。

5

缺乏維生素D，與前列腺癌有關

一項新的研究表明，血液中低水平的維生素D可能與男性晚期前列腺癌相關。研究中發現，維生素D水平低的黑人男性比那些正常水平的男性更有可能檢測出前列腺癌。

人體缺乏維生素D，除了得癌風險增大，患其他疾病的可能性也大大增加，

央視新聞聯播也播報了，具體見下方視頻。

全球10億人缺乏維D

據最新數據統計，全球約有10億人缺乏維生素D。如果你總待在室內、不曬陽光，又不太吃肉……那你可能就是這10億分之1。

據統計，全球約有10億人缺乏維生素D。在我國，城市育齡婦女中，只有15.1%維生素D營養狀況正常。北京城區60歲以上絕經女性中，近七成缺乏和不足。針對上海成年人的調查也發現，充足者僅佔9.3%。

在這些缺乏維生素D的人中，大致可以劃分出3大人群。

很少曬太陽

人體內大部分維生素D需通過曬太陽後皮膚合成。很少曬太陽是缺乏維生素D的首要因素。

長時間在室內學習或工作，不愛去戶外活動，即使出去也要打傘、塗防晒霜，以及霧霾天的影響，都會影響人體和陽光的親密接觸。

追求純素食

維生素D是脂溶性的，適量攝入脂肪可促進人體對它的吸收利用。但素食人群的增加，導致維生素D缺乏更常見。

中老年人

隨著年齡增長，皮膚合成維生素D的能力減弱，老年人也是維生素D缺乏的大人群。

這些信號提醒你，可能缺維D

血液檢查可判斷維生素D是否缺乏，每年可放在體檢中檢測一次。

其次，平時若發現有以下問題，也要懷疑維生素D缺乏的可能性：

◆ 常出現炎症或感染炎症後不易好。

◆ 感覺抑鬱，特別在冬季。

◆ 總覺得累。

◆ 關節疼痛，四肢無力。

◆ 感覺肌肉疼。

9個1，補足維生素D

從出生以後的第15天直到終老，都應該補充維生素D。補維生素D其實並不難，只需做到9個1。

01

一個日光浴

老年人每日在戶外進行15~30分鐘日光浴，可以輕度增高血液中維生素D的水平。如果日光浴在30分鐘以上，血液中的維生素D可有明顯增加。

提醒：

一般來說，當人體15%的皮膚暴露在陽光下時，年輕人每周累計曬40分鐘、老年人每周曬60分鐘就能保證皮膚合成充足的維生素D。

南少林火功推拿研究所提示：

曬太陽盡量避開上午10點至下午4點，這是一天中紫外線的高峰時段。

隔著玻璃曬太陽，紫外線透過率不足，不利身體合成維生素D，最好到綠化較好、空氣清新的戶外環境。

曬太陽後，不妨喝點綠茶、吃些富含維生素C的果蔬，有助護理皮膚。

02

一份鵪鶉蛋

鵪鶉蛋的維生素D含量很高，卵磷脂和腦磷脂的含量比雞蛋足足高出3~4倍，這幾種物質都是高級神經活動不可缺少的營養，經常吃，有健腦補腦的效果。而且營養分子較小，更容易被吸收利用。

不過，維生素D潛藏在蛋黃中，所以，全蛋才是最營養的。

03

一道香菇油菜

干香菇中維生素D含量，是新鮮香菇的8倍，因為晒乾過程能提升維生素D含量。此外，干香菇還有抗病毒、抗癌、降低膽固醇等功效。

04

一份豆製品

豆腐富含蛋白質、鈣、鐵還有維生素D。豆腐可以代替肉類炒菜、做醬、咖喱等。

05

一瓶牛奶

無論全脂還是脫脂，牛奶都含天然維生素D，而且市場上許多牛奶還強化了維生素D。

一杯牛奶大約能提供100IUs左右的維生素D（不同品牌需看標籤確認)。

很多用牛奶製作的視頻，例如酸奶也富含維生素D。但雪糕和大多數乳酪恰恰相反，不會有太多維生素D哦。

豆奶一般也能提供100-350IUs的維生素D，不同品牌含量不同哦。

06

一杯橘汁

橘子汁和牛奶一樣，都能為人們提供豐富的維生素D。而且，橘子汁中還含有豐富的維生素C。但是，橘子汁不宜喝太多，因為它的含糖量也不低。

07

一碗穀物

穀類食物，像燕麥、糯米、小麥、粳米、黑米等穀類食物，都能為人體提供一定量的維生素D。比如，早餐用牛奶沖泡燕麥粥，攝入的維生素D就會更多。

把維生素D補足，在源頭上「阻斷」癌症，看完別忘了把這個免費的抗癌利器，送給身邊的親友，遠離癌症就是這麼簡單！

（以上內容來源於網路  版權歸原作者所有）

明天精彩繼續……

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