訓練到底做幾組幾次？這樣做量化訓練才會有意義！

大家好，很多人經常會問到這樣一個問題，就是訓練時動作該完成多少，這個當然是很重要的，因為它將會決定我們的訓練容量，那麼訓練到底做幾組幾次？這樣做量化訓練才會有意義！

我想最好的回答是：除非你能做好每一個動作，否則這些都是無用的，只有你學會了如何發力，如何去形成自己的肌肉記憶，那麼量化訓練才會有意義，然後我們才會談到次數與組數。

對於大部分人你要做的就是那個你掌握的最好的動作，就拿這個動作來訓練，當然每個人最擅長的動作是不一樣的，你一組能做幾次，如果你和健美大師的等級差不多就可以一組做很多次。

因為他們訓練了很多年，念動一致做的非常好，他們一組即使做了很多也能保證都刺激到位。但如果你的動作不穩定，次數太多就會限制你刺激肌肉，所以一組到底要做幾次，如果你不能很好的讓目標肌肉發力，你就需要多做幾組或者多做幾個動作。

但多數人還是做自己最擅長的動作吧，你們會發現大師們經常會一個動作練8組，所以找一個你擅長的動作使勁練就好了，然後你的神經系統就可以學會這個動作，所以不要擔心太多。

記住多做幾組提高點容量好好訓練，直到你完全掌握了這個動作的發力，然後才會降低組數，因為你知道自己動作很好了，可以收縮刺激到正確的肌肉了，這時的動作做出來才是有效的。

總有人想找那些速成計劃，但是最好的計劃卻是，花兩三個月去學習如何更好地刺激目標肌肉，讓你的每個動作都趨近於完美，不在別的地方浪費一絲體力，並確保目標肌肉能被激活。

如果你想知道自己是不是在用目標肌肉發力，隨便找一個位置，用目標肌群發力並停在那個位置，而不是說動作做完就好了。

相信我說的，在做腿彎舉，腿屈伸或者卧推時，你應該能隨時暫停動作然後感到肌肉發力，感覺到是肌肉在承托重量，肌肉會想著更快結束動作或者少發力，你要做的就是控制住肌肉發力。

因為其它部位的肌肉會去代償，所以你的身體會想著去偷懶，你的身體只會想做一些更輕鬆的事情，因為這是進化的本能，但就是這個本能才讓我們生存到今天，如果你想練好肌肉，那你就要克服這個本能。

所以到底做幾組做幾次呢？如果你連動作都做不好的話，做幾組幾次就不那麼重要了，花點時間練練動作，然後你自己就會知道你該做多少訓練了。

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