惱人的「肩胛內側痛」！
看
名字，你懂我嗎？
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細數出現在辦公室人群身上的慢性疼痛，除了常見的脖子痛、腰痛以外，還有一種疼痛也頻繁出現，就是今天我們要說的——
肩胛內側痛
。
對於「肩胛內側痛」，有些人可能還不太了解，但下面這些常見的體態問題，相信大家就熟悉多了：
塌肩或高低肩
圓肩駝背
翼狀肩胛
其實這些問題都是引起「肩胛內側痛」的風險因素！！！
為什麼說「肩胛內側痛」與體態有關呢？繼續往下看。
【「肩胛內側痛」的原因】
這種疼痛通常表現為酸痛，常見的位置大多在沿肩胛骨內側緣靠下的位置，這裡也是
菱形肌
和
前鋸肌
的附著點；
以下為解剖結構：
酸痛的出現，大多表現為
前鋸肌萎縮，菱形肌被過度拉長
，而這種情況通常是
不良姿勢
引起的。我們先來看一下正常的肩胛骨位置和菱形肌的長度：
再來看一下上面剛才說的體態：
-塌肩或高低肩
-圓肩駝背
-翼狀肩胛
（Ps:AT君畫的不好，還請多擔待）
在以上幾種姿勢中，
菱形肌都會出現不同程度的被拉長
，而前鋸肌也會相應萎縮，長時間保持這樣的姿勢，很容易引起
肩胛骨內側酸痛
的情況。【要如何解決「肩胛內側痛」】
簡而言之：
改正姿勢，讓肩胛骨回到正確的位置，並保持穩定
。1
、肩胛骨周圍肌群激活
肩胛骨後縮夾緊，雙手交叉至於枕後，保持30-45s為一組。
2、YTW練習
注意拇指轉向天花板方向，肩胛骨後縮，每個動作10-15次。
3、靠牆俯卧撐
（基礎練習）
（進階練習）
保持肩胛骨緊貼胸壁的情況下，進行俯卧撐練習。
4、手法處理
根據每個人的情況不同，
專業人士進行相關肌肉扳機點手法處理
，比如背闊肌、岡下肌、前鋸肌、菱形肌等。
4、日常姿勢（最重要）
長時間含胸駝背姿勢，很容會讓背部菱形肌拉長，前鋸肌萎縮，肩胛骨的穩定性下降，所以要解決的根本措施還是日常姿勢的改善。
通過一段時間在指導下的正確練習，不僅「肩胛內側痛」會慢慢好轉，體態也會有明顯改善的~
來源：網路
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